向辦公室8大垃圾食物說(shuō)

不！                                                      

一到下午，你總是突然嘴饞想吃東西？當(dāng)心整天坐著不動(dòng)的你，養(yǎng)出一堆脂肪和心血管疾病。

教你聰明對(duì)抗垃圾食物，用健康小零嘴取代辦公室７大垃圾食物！

垃圾食物一：奶茶、飲料-用無(wú)糖綠茶、烏龍茶代替

奶茶、飲料可以說(shuō)是垃圾食物之首，讓你默默喝下許多熱量。購(gòu)買(mǎi)飲料時(shí)盡量選擇低糖茶飲，不加珍珠、椰果等，此外果汁、豆?jié){也比汽水好。最省錢(qián)健康的飲料還是自己泡的茶和白開(kāi)水，平日多喝水也能壓制想吃的欲望。

垃圾食物二：炸雞排-用白斬雞、鹽水雞代替

炸雞、雞排的外皮酥脆卻吸滿油脂，非不得已要吃炸雞時(shí)，建議去皮后用餐巾紙輕輕壓去油份再食用。若是嘴饞想吃肉類(lèi)，最好是以市售的白煮肉、鹽水雞代替，并且請(qǐng)老板將香油、蒜蓉等醬料減半。

垃圾食物三：鹵味-多點(diǎn)青菜，少碰內(nèi)臟

鹵味摻了大量醬汁，不但過(guò)油也過(guò)咸，享用鹵味時(shí)最好不要喝湯汁，最好多點(diǎn)青菜、菇類(lèi)，并且避開(kāi)脂防和膽固醇最多的內(nèi)臟。

垃圾食物四：餅乾-選購(gòu)富含纖維的食物

香脆的洋芋片的熱量驚人，不如準(zhǔn)備富含纖維質(zhì)的蘇打餅乾，或是含有寒天的    、果凍。膳食纖維熱量不高，容易產(chǎn)生飽足感，多吃也不怕胖。此外，不要把零食放在桌上，就可以成功降低嘴饞的概率。

垃圾食物五：面包類(lèi)-挑選準(zhǔn)則是高纖、無(wú)餡料

可口美味的甜甜圈、蛋糕、餡餅、車(chē)輪餅都是讓你發(fā)胖的兇手，松軟的面包是奶油、蛋和淀粉的混合物，而好吃的內(nèi)餡通常揉入了大量的糖份和奶油。享用面包、蛋糕類(lèi)食品時(shí)，建議選擇無(wú)餡料、高纖、全麥的種類(lèi)購(gòu)買(mǎi)，蛋糕則選擇清蛋糕或較少裝飾的種類(lèi)。食用面包蛋糕時(shí)，可以搭配果汁或水，讓吃進(jìn)肚子里的淀粉膨脹，可以有效降低食欲。

垃圾食物六：糖果、巧克力-用無(wú)糖口香糖、堅(jiān)果代替

糖果能幫助你即時(shí)提高血糖、補(bǔ)充體力，但是過(guò)多的糖果會(huì)讓你發(fā)胖。若喜歡口中含著東西，可以選擇無(wú)糖口香糖或是堅(jiān)果，巧克力則換成黑巧克力，對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小。

垃圾食物七：砂糖、奶球-用代糖、鮮奶代替

咖啡是許多工薪階層不可缺少的飲品，但是砂糖和奶球的熱量都很高，最好的建議是喝黑咖啡。奶球成份主要是玉米淀粉而不是牛奶，使用奶球等于直接喝淀粉液，不妨用鮮奶代替奶球，讓咖啡更香醇營(yíng)養(yǎng)。而用代糖或甜菊葉代替砂糖，也可以有效降低熱量。

垃圾食物八：各種團(tuán)購(gòu)點(diǎn)心-省錢(qián)抵抗誘惑

當(dāng)同事團(tuán)購(gòu)網(wǎng)絡(luò)美食時(shí)，你總是很難抗拒嗎？菠蘿酥、銅鑼燒、泡芙、布丁……這些超級(jí)美味的食物，會(huì)讓你一口接著一口，想停都停不下來(lái)，不知不覺(jué)就吃掉太多熱量。最好的辦法是一開(kāi)始就不要參與團(tuán)購(gòu)，不但省錢(qián)又避免發(fā)胖！