9月10日第八屆慕思全球睡眠文化之旅長(zhǎng)沙站震撼開啟，當(dāng)今華語(yǔ)世界最具影響力的身心靈作家張德芬老師應(yīng)邀出席活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，向大眾傳遞健康慢生活的理念。

張德芬：大家好！謝謝慕思的邀請(qǐng)，讓我有機(jī)會(huì)來到長(zhǎng)沙跟大家分享我對(duì)慢生活的感受：記得自己，回歸慢生活。今天我要分享兩個(gè)問題給大家。

回歸慢生活，為什么要記得自己？

第一，過快的生活會(huì)讓我們忘掉自己。忘掉自己就會(huì)隨波逐流，就會(huì)被動(dòng)，會(huì)跟隨著事情的腳步來走，會(huì)覺得時(shí)間過得太快，我們甚至?xí)浢恳惶熳隽耸裁词虑椤Ｋ栽谏町?dāng)中，生命當(dāng)中要記得自己，然后才能回歸慢生活。

第二，35歲之后易形成慣性思維。我們每一人在差不多35歲的時(shí)候，大腦神經(jīng)的回路就形成了一定的模式，遇到事情、看到人、碰到什么樣發(fā)生事情的時(shí)候，我們的反應(yīng)就會(huì)形成一個(gè)慣性模式，所以這幾年大家學(xué)習(xí)成長(zhǎng)非常重要。因?yàn)樵?5歲以前95%的慣性模式、行為模式、反應(yīng)模式都已經(jīng)被定下來了，從而失去了一個(gè)人的自主性，我們會(huì)隨著這個(gè)社會(huì)物質(zhì)生活的腳步越來越快而迷失自己，尤其在互聯(lián)網(wǎng)們這么發(fā)達(dá)的社會(huì)當(dāng)中。

我們常常被欲望所驅(qū)使，在人生某一時(shí)期會(huì)有一件東西非常想要，可是到了一定的人生階段，反而不會(huì)想要了。因?yàn)樵谛碌娜松A段，你體會(huì)到了不同的人生風(fēng)景面貌，會(huì)有新的東西讓你想要。我們?cè)谶@里靜靜的陪著自己的初心，不要讓這個(gè)快節(jié)奏把你帶走，不要忘了你真正想要的是什么。我有一本書是《遇見真正想要的自己》，如果你一件事情過程不是喜悅的，那個(gè)終點(diǎn)還是會(huì)讓你無法充滿喜悅，因此我們要守住初心，學(xué)會(huì)過慢生活。

怎樣才能在快速社會(huì)當(dāng)中，維持一顆能夠過慢生活的心呢？

第一，為自己創(chuàng)造生命的秘密花園、尋找小確幸

比如可以買一套慕思寢具，每晚就寢的時(shí)候，摸到自己柔軟的床鋪，就會(huì)覺得這是一個(gè)小確性。我相信大家都有一種小確性：看到花、看到美麗的白云、每天聽劉雪楓老師的音樂會(huì)……我每天整理東西開始出門，聽劉雪楓老師的音樂評(píng)論，聽他推薦的音樂，這就是我的秘密花園、我的小確性。無論生活多么繁忙，這些小確性，可以讓我在繁忙的生活當(dāng)中心靈有一個(gè)休憩。

第二，呼吸可以讓自己慢下來

對(duì)我而言效率非常重要，我在做的時(shí)候可以全力以赴的，快速的做完，但是我中間得有心靈休憩的地方，比如個(gè)人的小花園。我們?cè)陂_會(huì)的時(shí)候怎么樣回到自己，跟自己有一個(gè)連接呢？呼吸，就是我們跟心靈連接的橋梁，從身體自主循環(huán)的功能來說，呼吸是一個(gè)很神秘的工具。老天賜予我們回歸自己的禮物就是我們的呼吸。古時(shí)候很多靈修的大師，也是以呼吸為主，來調(diào)整身心狀態(tài)，呼吸的快慢也可以影響壽命。養(yǎng)過狗的人都知道，狗的呼吸很快，他們的壽命往往也就短短十幾年。動(dòng)畫片中烏龜大師的龜息法，它幾分鐘才呼吸一次，他們卻是壽命最長(zhǎng)的動(dòng)物之一。所以我們有意識(shí)的放慢呼吸，就可以回到慢生活的頻率上.現(xiàn)在用腹式呼吸讓自己慢下來。當(dāng)我說吸氣的時(shí)候，你把手上的東西放下來，你眼睛閉起來，深深吸氣。 隨著吸氣把外界空氣帶帶進(jìn)腹腔里面，促使橫膈膜往下移，創(chuàng)造出很多的空間出來，然后呼氣就可以把很多廢氣帶出來。緩慢地一吸一呼循環(huán)，能夠吸多久就吸多長(zhǎng)，能呼多久就呼多久，就這樣看著自己的呼吸，呼吸就代表著你自己，代表著你深入進(jìn)到了潛意識(shí)的自己，在那里有很多你真心想要的感覺，真心想要的事物在那里等著你，在你的潛意識(shí)當(dāng)中，也代表你一個(gè)私密的空間，是別人干涉不到的。你的呼吸其實(shí)是你探索自己最好的朋友，最好的工具。

如果快速維持在一個(gè)慢生活的品質(zhì)，必須要隨時(shí)隨地留一個(gè)注意力在呼吸上。把呼吸速度放慢下來，當(dāng)生氣的時(shí)候，當(dāng)焦慮的時(shí)候，當(dāng)恐懼的時(shí)候，呼吸永遠(yuǎn)都是快速的、雜亂的。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在這種負(fù)面情緒的時(shí)候，就需要找一個(gè)空間，緩慢的呼吸，盡量的吸長(zhǎng)，盡量的呼長(zhǎng)，只要坐在那里兩三分鐘的時(shí)候，緊張的情緒放松了、焦慮也沒有了。在任何時(shí)空當(dāng)中都可以創(chuàng)造自己的秘密花園，就是靠的呼吸。所以在開會(huì)的時(shí)候，在面見客戶的時(shí)候，在任何緊張的場(chǎng)合的情況，當(dāng)你能夠用這種呼吸，你就可以回歸到自己。就可以達(dá)到你的目的，不管你跟對(duì)方交流什么，你都可以達(dá)到你的目的。如果你想要說服他什么，你也可以回歸到你自己的中心，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候你可以讀到對(duì)方反饋給你的意見是什么，你也可以知道用什么方式說服他。

我們很多時(shí)候跟別人討論的時(shí)候，總是關(guān)注自己的觀點(diǎn)，可是我們只要放下一點(diǎn)，就可以回歸到自己，就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。在平常的生活當(dāng)中，如果你在睡前給自己5分鐘的時(shí)間，如果有靜坐的習(xí)慣，20、30分鐘都可以。

怎樣利用呼吸來創(chuàng)造慢生活？第一個(gè)就是在繁忙的生活當(dāng)中，隨時(shí)隨地來關(guān)注呼吸，有意識(shí)的放慢呼吸。其次睡覺之前，花幾分鐘跟自己的呼吸呆在一起。因?yàn)楫?dāng)靜靜坐下來，即使思緒很亂，當(dāng)你靜下來，就會(huì)有靈感出來，會(huì)有新的解決方案出來。呆在自己的小時(shí)空一呼一吸之間慢下來的時(shí)候，你會(huì)沉淀下煩躁的心。所以每天回歸慢生活，跟自己呆在一起，是非常重要的。

總之就是要返觀內(nèi)心，尋找未知的自己，回歸慢生活。