【壓力與情緒管理】培訓(xùn)大綱 培訓(xùn)目標(biāo) ? 對(duì)個(gè)人：教會(huì)我們正確管控壓力與情緒，提升幸福指數(shù)，遠(yuǎn)離亞健康 ? 對(duì)團(tuán)隊(duì)：合理運(yùn)用壓力管理提升團(tuán)隊(duì)活力、發(fā)揮員工最大績(jī)效 ? 促進(jìn)企業(yè)內(nèi)部上、下級(jí)與同級(jí)之間的相互理解、相互包容與相互信任 培訓(xùn)課時(shí)：3-6小時(shí) 室內(nèi)拓展式培訓(xùn)： 理論講解、案例分析、故事啟發(fā)、活動(dòng)體驗(yàn)、視頻賞析、技術(shù)演練 培訓(xùn)大綱 一． 壓力水平自測(cè) 1. 壓力自測(cè) 2. 中國(guó)人的壓力現(xiàn)狀解析 3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國(guó)人必修的一門(mén)課程 二． 認(rèn)識(shí)壓力 1. 壓力的概念與壓力源 2. 壓力診斷與自我覺(jué)察壓力：生理、情緒、行為、精神 3. 壓力與效率的關(guān)系、與情緒的關(guān)系 倒u曲線 4. 利用壓力管理團(tuán)隊(duì)的核心 三． 管理壓力的魔法 1. 壓力管理的原則：外遏制源頭，內(nèi)疏導(dǎo)主觀感受 2. 區(qū)分壓力類型 3. 你是A型人嗎？ 4. 針對(duì)不同類型的壓力魔法 時(shí)間管理法 認(rèn)知調(diào)節(jié)法：①期望值與延遲滿足、②積極思維、③讓自己有選擇、④技能認(rèn)可、⑤悅納自己 運(yùn)動(dòng)減壓法 5. 拖延癥的有效應(yīng)對(duì) 拖延癥的危害 拖延癥的六大元兇 拖延癥應(yīng)對(duì)方法： ① 番茄工作法 ② 快樂(lè)預(yù)測(cè)法 四． 管理情緒的魔法 1. 情緒的特征：①記憶功能、②適應(yīng)功能、③可傳染性 2. 十四種基本情緒左右成功 3. 情緒的效力 4. 消極情緒產(chǎn)生的根源 5. 憂慮在生活中真實(shí)發(fā)生的機(jī)率 6. 情緒管理的六個(gè)步驟 7. 提高情商的魔法帽 情緒解讀能力提升方法 安裝你的快樂(lè)開(kāi)關(guān) 快樂(lè)療法 憤怒化解法 人際撫慰 心理卸妝法 心靈瑜伽