當(dāng)事情出了差錯(cuò)或問題出現(xiàn)時(shí)，人們往往想要找到解釋的理由。這樣，就免不了責(zé)怪他人或自責(zé)，陷入情緒的破壞鏈。但是，當(dāng)我們指責(zé)他人的時(shí)候，一只手指指向別人，另外三只手指在同時(shí)指向自己。責(zé)備的人及受責(zé)備的人，都會(huì)因此挑起雙方的情緒，陷入沖突和消極情緒的連鎖反應(yīng)。過度自責(zé)時(shí)，責(zé)備更是傷害自己的利器，隨之而來(lái)的負(fù)面情緒和偏激想法會(huì)變成可怕的精神暴力。 責(zé)備只會(huì)讓人越來(lái)越緊張，不會(huì)帶來(lái)任何積極的效果。所以，學(xué)會(huì)自我控制，讓生活少些責(zé)備的火藥味，是活得更輕松的好方法之一。 當(dāng)你要責(zé)備任何人之前，請(qǐng)先問自己一個(gè)問題：“我遭到別人的責(zé)備時(shí)，心里的第一感覺是怎樣的？”這樣，你就比較能控制住自己，而不會(huì)因?yàn)楫?dāng)下發(fā)生的事情作出情緒激烈的反應(yīng)。因?yàn)槟愕慕蛹{和包容，也會(huì)使你得到對(duì)方的尊重，增加你在對(duì)方心目中的影響力。所以，我們?yōu)楹尾贿x擇比責(zé)備更具建設(shè)性和影響力的反應(yīng)方式呢？ 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人遭受責(zé)備時(shí)，心跳會(huì)加速，防衛(wèi)本能也隨即產(chǎn)生。所以即使責(zé)備是出于善意，被責(zé)備的人一旦覺得自尊受損，就算明知自己錯(cuò)了，也很可能會(huì)對(duì)你采取攻擊性的手段，他會(huì)故意跟你唱反調(diào)，想方設(shè)法為自己辯護(hù)。當(dāng)你要責(zé)備時(shí)，請(qǐng)記住，責(zé)備并不能幫助你解決問題，只會(huì)造成更多的沖突，讓同事討厭你，朋友疏離你，親人回避你。 停止責(zé)備，生活多些寬容善意，我們能由此獲得更多平靜。 放松妙招 走出責(zé)備的破壞力圈套 在現(xiàn)實(shí)生活中，難免有對(duì)人或事不滿意而禁不住想責(zé)備的時(shí)候。比方說，父母免不了要責(zé)備小孩，主管難免想批評(píng)部屬，甚至家人、朋友之間因?yàn)楦阍伊四臣虑?，都?huì)責(zé)怪自己或別人。這個(gè)練習(xí)能幫助你理清情緒，作出讓自己和他人都更為愉快的應(yīng)對(duì)。 在責(zé)備之前，找個(gè)安靜的地方冷靜下來(lái)，問自己：為什么我要責(zé)備這個(gè)人？只是因?yàn)檫@件事情嗎？還是我對(duì)這個(gè)人一直藏有怨恨或嫉妒？ 現(xiàn)在，請(qǐng)回想最近一次責(zé)備別人或自責(zé)的情形。你因?yàn)槭裁慈ヘ?zé)備？責(zé)備讓你產(chǎn)生了什么樣的情緒和感覺？責(zé)備之后，問題解決了嗎？責(zé)備后你產(chǎn)生什么樣的感覺？對(duì)方的反應(yīng)讓你感覺如何？盡可能清晰回想當(dāng)時(shí)的細(xì)節(jié)和感受。 接著，請(qǐng)假設(shè)這次你不再用責(zé)備的態(tài)度對(duì)待別人，因?yàn)槟阋呀?jīng)從過往的經(jīng)驗(yàn)中明白，責(zé)備使你產(chǎn)生更多壓力和不快。你希望換一種方式去對(duì)待問題。請(qǐng)想象這樣做又會(huì)帶來(lái)什么樣的結(jié)果。 想象這件讓你本想責(zé)備的事情，若要對(duì)其負(fù)責(zé)，你將會(huì)得到什么，又會(huì)失去什么？請(qǐng)想象最壞和最好的情形分別會(huì)是怎樣的？ 經(jīng)過以上4步練習(xí)，一般人都會(huì)變得冷靜，高漲的情緒平復(fù)下來(lái)，不想再選擇讓雙方都不滿的責(zé)備方式來(lái)解決問題。如果這樣對(duì)你還是不能產(chǎn)生任何影響，請(qǐng)繼續(xù)做第6步左腦運(yùn)動(dòng)法練習(xí)。 右腦掌管情緒，左腦掌管邏輯，透過啟動(dòng)左腦的機(jī)制有助于緩和激烈的情緒。在你要責(zé)罵任何人之前，不妨先數(shù)一數(shù)房間里有幾種顏色。比如說，我想罵人了，就開始數(shù)：紅色、金色、粉紅色、綠色、白色、褐色、黑色，七種。數(shù)顏色可以緩和情緒，而因?yàn)橐鎰e顏色，還要數(shù)數(shù)量，透過這樣的動(dòng)作，本來(lái)失控的情緒，會(huì)因此鎮(zhèn)靜下來(lái)。