步驟一：下定決心不再痛苦
只要傷害還存在，原諒就不會(huì)開始。那么，怎么讓這一切結(jié)束呢？面對(duì)那個(gè)犯下錯(cuò)誤的人，受害者可能會(huì)無能為力，只能被自己所受的傷害折磨。第一步就是讓自己不要為別人犯下的錯(cuò)誤而痛苦了。走出痛苦的深淵，不再讓自己為別人的錯(cuò)誤負(fù)責(zé)。如果涉及身心方面受到的重創(chuàng)，只有憑借法律手段強(qiáng)迫施害人承擔(dān)責(zé)任，才能有效地完成第一步。要說明的是，原諒一個(gè)傷害你的人，和你要把他／她繩之以法并不矛盾，就像哲學(xué)家西蒙•偉爾（Simon Weil）所說的：我們只能原諒那些我們可以懲罰的人。當(dāng)然，法律的公正是以社會(huì)的名義懲罰當(dāng)事人所犯下的錯(cuò)誤，指證其有罪。而真正的原諒只有受害人自己才能夠決定。
步驟二：承認(rèn)錯(cuò)誤的存在
過去是不會(huì)消失的，想遺忘傷害是不可能的。忘記傷害是人的一種自我保護(hù)機(jī)制，它可以讓我們逃避痛苦。但是，隱藏在無意識(shí)中的那些仇恨會(huì)變得越來越強(qiáng)烈，遲早會(huì)更加劇烈地爆發(fā)。這會(huì)給自己帶來傷害。施害者犯了錯(cuò)誤，是有罪的，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)對(duì)受害人繼續(xù)自己的生活很有必要。我們應(yīng)該知道：把罪責(zé)推還給施害人就是重建自己。這樣做還能讓我們免除一些心理疾病，消除不斷出現(xiàn)的負(fù)性情緒。
步驟三：表達(dá)憤怒
為了原諒對(duì)方，受害人必須要向施害人表達(dá)憤怒。這就是承認(rèn)痛苦，并愿意讓痛苦發(fā)泄出來。攻擊，生氣，甚至是仇恨在第一時(shí)間都是有效的，它們都是心理健康的表現(xiàn)。這代表受害人不愿意把施害人的錯(cuò)誤放在自己的身上。仇恨是很強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，我們無法使它自己消失。如果不把這種負(fù)面的能量轉(zhuǎn)回給肇事者，它就會(huì)來傷害自己。這種能量會(huì)讓自己產(chǎn)生出一種自我破壞的機(jī)制。
一般說來，我們都不愿直接向肇事者表達(dá)自己的氣憤、仇恨和斥責(zé)。我們認(rèn)為這樣做不好或是害怕面對(duì)對(duì)方的反抗。我們可以寫下自己的感受，寫下對(duì)方帶給自己的所有傷害，再把它和一個(gè)自己信任的人分享。如果情況實(shí)在嚴(yán)重，就需要去求助于心理治療師了。
步驟四：停止負(fù)罪感
很多受害人都會(huì)悖論般地為自己所受的傷害感到負(fù)罪。要弄清楚自己到底在哪方面受到了傷害，有助于你較為客觀地看待負(fù)罪感，看待它帶給你的痛苦。驕傲？名譽(yù)？尊嚴(yán)？傷害了我的什么呢？
回答這個(gè)問題會(huì)讓我們?yōu)樽约好撟?，不再為錯(cuò)誤承擔(dān)責(zé)任。這個(gè)過程也要求你放棄理想的自我，不要責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有用別的方法來解決問題。對(duì)于一些嚴(yán)重創(chuàng)傷的情況，如強(qiáng)奸，只有原諒自己，受害人才能繼續(xù)生活下去。
步驟五：理解傷害我們的人
仇恨讓我們?cè)诿鎸?duì)攻擊時(shí)能繼續(xù)生存下去，但是長(zhǎng)此以往，它會(huì)毀了我們。要擺脫這樣的困境，就必須換位思考。這樣做，可以幫助我們理解對(duì)方的行為，在某種程度上說也讓這種行為變得可以接受了。理解對(duì)方的動(dòng)機(jī)決不是為對(duì)方開脫，而是去看到對(duì)方也有弱點(diǎn)和不足。哲學(xué)家保羅.理科（Paul Ricoeur）說：“不要認(rèn)為一個(gè)做出惡舉的人就真的像他做出的事情那么邪惡?！?/span>
步驟六：循序漸進(jìn)
原諒絕不是用塊海綿一抹就萬事大吉的。原諒需要時(shí)間，太快的原諒沒有意義，也不會(huì)讓任何人得到幫助。最好的時(shí)機(jī)是等到原諒的念頭自己浮現(xiàn)的時(shí)候。
我們可以一邊耐心等待一邊醞釀原諒。太快的原諒會(huì)被施害者認(rèn)為是一種赦免，對(duì)受害人來說也是一種欺騙，因?yàn)槭芎θ藘?nèi)心還有仇恨的情緒，即使是無意識(shí)的。太快的原諒帶來的危險(xiǎn)就是讓受害人再次受到傷害。
步驟七：重新積極生活
怎樣知道我們是否真的原諒了對(duì)方？當(dāng)我們對(duì)對(duì)方所做的事不再感到氣憤和仇恨，不再對(duì)所發(fā)生的事感到負(fù)罪時(shí)，這就表示我們真正原諒了對(duì)方。另一個(gè)表現(xiàn)就是在行動(dòng)上，我們開始重新積極面對(duì)生活。原諒可以讓痛苦解脫，讓傷害變成生活的動(dòng)力，甚至讓你變得強(qiáng)大。其實(shí)，原諒是自己的壯大，是讓自己的內(nèi)心給別人騰出一個(gè)位置。真正的自我解放道路就是要超越原諒的腳步。
在經(jīng)過了這樣的七個(gè)步驟之后，林穎已經(jīng)堅(jiān)持做了三個(gè)半月的咨詢，當(dāng)她最后一次坐在我的咨詢室里時(shí)，我看到了她的母親，一位氣質(zhì)高雅、相貌和她極為相似的女士，林穎極為感慨的對(duì)我說，雖然她的母親從來沒有對(duì)她要求原諒，但這段時(shí)間來，卻一直在為了她的原諒而努力著，在林穎對(duì)她控訴、抱怨之后，在林穎終于喊出了媽媽這兩個(gè)字的時(shí)候，她們抱在一起痛哭。林穎說，她從她母親的眼中就看到了一種如釋重負(fù)。林穎說，她很慶幸，她主動(dòng)的來尋求幫助，而不是等到她的母親來請(qǐng)求她的原諒。也許那樣的結(jié)果，會(huì)很糟糕。
事實(shí)上，等待別人來向自己請(qǐng)求原諒，是在要求施害人承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。但是，如果對(duì)方不開口，我們?cè)趺崔k？受害人應(yīng)該自己給自己做工作，擺脫負(fù)罪感。如果你一直等待對(duì)方開口，就像是把自由的鑰匙交給了別人。如果對(duì)方來請(qǐng)求原諒，那對(duì)受害人還是有所幫助的。但是，如果他直接接受自己被原諒，受害人的等待就等于是在延長(zhǎng)甚至加深自己所受的傷害。
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