遠(yuǎn)離沖動(dòng) 享受人生（第二講） 2013年7月30日（星期二） 上午5:40～5：53 上海人民廣播電臺(tái) 調(diào)頻97.7 第一財(cái)經(jīng)頻道 生活服務(wù)大課堂 主 持 人：文 儀 特邀嘉賓：李廣智 文 儀：近月來(lái)連續(xù)高溫酷暑，情緒容易中暑、沖動(dòng)。沖動(dòng)是魔鬼，只要善與調(diào)控情緒，沖動(dòng)是可以克制的。我們請(qǐng)來(lái)了心理咨詢(xún)師上海市國(guó)家職業(yè)資格鑒定考評(píng)員、楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心精神科執(zhí)業(yè)醫(yī)師李廣智醫(yī)生談?wù)勥@個(gè)話題。 文 儀：近來(lái)高溫酷暑，許多人情緒沖動(dòng)，引發(fā)了許多事件。什么是沖動(dòng)？ 李廣智：異常心理學(xué)認(rèn)為，沖動(dòng)是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對(duì)后果缺乏清醒認(rèn)識(shí)的行為。也就是說(shuō)，沖動(dòng)是行為系統(tǒng)不理智的各種表現(xiàn)，是人的情感特別強(qiáng)烈、基本不受理性控制的一種心理現(xiàn)象?？杀憩F(xiàn)為行為上的，也可表現(xiàn)為思想意識(shí)上的。 文 儀：為什么說(shuō)沖動(dòng)是魔鬼？您能舉例說(shuō)明嗎？ 李廣智：就講講1周內(nèi)發(fā)生的時(shí)間吧。7月23日晚，兩名駕車(chē)男子因不滿一名推著嬰兒車(chē)的女子擋道，下車(chē)打人，還將嬰兒車(chē)內(nèi)2歲女童重重摔死。7月25日，嫌犯丁金華在河南駐馬店市西平縣、漯河市連續(xù)作案殺死5人，起因竟是鄰里之間的一場(chǎng)口角，丁金華被抓獲后抱怨自己“太沖動(dòng)”。7月25日晚，北京市民田先生陪9歲女兒在前海練攤，什剎海城管在巡查時(shí)與他發(fā)生口角，繼而產(chǎn)生肢體沖突。同晚，河南信陽(yáng)市一官員遇到查酒駕時(shí)嚴(yán)詞拒絕，并大喊“我是處級(jí)領(lǐng)導(dǎo)，誰(shuí)敢查我！”26日凌晨，黑龍江海倫市聯(lián)合敬老院一名男子因疑自己被偷200元，縱火報(bào)復(fù)，致其本人及10名老人死亡。7月26日，重慶一名8歲女童，因?yàn)椴辉敢鈱W(xué)游泳，哭著跪在地上，卻被沖動(dòng)的女游泳教練強(qiáng)行拖行數(shù)米丟進(jìn)水中而溺水死亡。7月28日河南禹州《惡性殺人案5死3傷》。7月29日，《深圳一男子揮刀砍殺路人致3死5傷》。 文 儀：現(xiàn)代人的心態(tài)到底除了哪些問(wèn)題，李醫(yī)生，為什么小摩擦引發(fā)大事件？您能從心理學(xué)的層面解讀一下嗎？ 李廣智：心胸狹小是主要原因。俗話說(shuō)宰相肚里可撐船?，F(xiàn)代人常常是住宅越來(lái)越寬敞，心胸越來(lái)越狹??！物質(zhì)文明正在急速發(fā)展，但是國(guó)民修養(yǎng)的提升卻不是一朝一夕可以完成的?，F(xiàn)代社會(huì)，很多人急功近利地追求物質(zhì)，得失心變重，在心里郁積著一些消極情緒。在生活中，很多人不是感恩地向下比我得到什么，而是不斷地向上比我缺少什么，“人比人，氣死人”。這種不公正感和不公平感越重，就越容易被激怒。 文 儀：李醫(yī)生，沖動(dòng)易爆發(fā)，與自我意識(shí)有關(guān)嗎？ 李廣智：太有關(guān)了！現(xiàn)代人的人生觀和價(jià)值觀都發(fā)生了很大改變，過(guò)去是權(quán)威的時(shí)代，現(xiàn)在是挑戰(zhàn)權(quán)威、強(qiáng)調(diào)自我的時(shí)代。人們自我意識(shí)增強(qiáng)甚至膨脹的結(jié)果，就是凡事從自己出發(fā)，不站在他人的角度，忽視了群體的規(guī)范，人們對(duì)秩序的遵守意識(shí)正逐漸喪失，取而代之的是想要掙脫群體的約束。 文 儀：現(xiàn)代人的心態(tài)與壓力有關(guān)嗎？ 李廣智：現(xiàn)代人處在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，在“高壓鍋”中生活，難免就跟“火藥桶”一樣一點(diǎn)就著。生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加劇，破壞了人們的好心情。因?yàn)橐粋€(gè)小摩擦就引起內(nèi)心壓力的爆發(fā)，是現(xiàn)在社會(huì)人存在的普遍問(wèn)題。 文 儀：怎樣調(diào)適心態(tài)，自我控制情緒？ 李廣智：學(xué)會(huì)換位思考、善于調(diào)適心態(tài)、自我“制怒”。小摩擦引發(fā)大沖突從來(lái)不是罕見(jiàn)的事?！爸袊?guó)人好面子，骨子里就不知道與不認(rèn)識(shí)的人在沖突時(shí)如何采用和平的、禮貌的、紳士的、善意的方式進(jìn)行溝通?！薄皻v史上，私人領(lǐng)域的暴力現(xiàn)象是很常見(jiàn)的，遇到欺負(fù)往往就靠拳頭解決問(wèn)題，有些朝代甚至鼓勵(lì)民間暴力，包括家族的私刑等等?！蔽覀儾荒芟Ｇ竺總€(gè)人都成為“以德報(bào)怨”的圣人，不過(guò)罔顧法制、以暴易暴，最終傷害的是無(wú)辜良善，阻滯的是社會(huì)安寧?！端疂G》李逵、石秀們，自謂替天行道，動(dòng)輒手執(zhí)板斧鋼刀，濫傷無(wú)辜，“殺人似砍瓜切菜，走不迭的，殺翻十?dāng)?shù)個(gè)”。而今一些叫好的看客們，恐怕也仍然抱持著李逵式思維，還停滯在“水泊”里泥足不前。 文 儀：怎樣克制沖動(dòng)？ 李廣智：調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。 化解沖動(dòng)首先要克制。噴發(fā)的激情來(lái)也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動(dòng)拳頭的沖動(dòng)。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動(dòng)情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當(dāng)別人對(duì)你說(shuō)了不中聽(tīng)的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發(fā)火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩(shī)詞或文章等，這樣能使消極激情變?nèi)?。還要謙讓。清朝有個(gè)叫張英的在京城做官，在家鄉(xiāng)他的鄰居砌圍墻，分厘必爭(zhēng)，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩(shī)勸導(dǎo)家人說(shuō)：千里修書(shū)只為墻，讓其三尺又何妨？萬(wàn)里長(zhǎng)城今猶在，誰(shuí)見(jiàn)昔日秦始皇。家人見(jiàn)詩(shī)后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。 文 儀：有時(shí)心中惱怒，怎樣使自己冷靜下來(lái)深思熟慮？ 李廣智：在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的"緩兵之計(jì)"，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。有時(shí)不妨用暗示和轉(zhuǎn)移注意的方法。。 李廣智：怎樣用暗示、轉(zhuǎn)移注意法來(lái)化解沖動(dòng)？ 文 儀：化解沖動(dòng)要及時(shí)轉(zhuǎn)移。大量事實(shí)證明，沖動(dòng)情緒一旦爆發(fā)，很難對(duì)它進(jìn)行調(diào)節(jié)控制，所以，必須在它尚未出現(xiàn)之前或剛出現(xiàn)還沒(méi)升溫時(shí)，立即采取措施轉(zhuǎn)移注意力，避免它繼續(xù)發(fā)展。比如，可盡力讓自己想一些無(wú)關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來(lái)的思想負(fù)擔(dān)。所謂眼不見(jiàn)、心不煩，說(shuō)的就是這個(gè)意思。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”，“過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的”等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。 文 儀：時(shí)間關(guān)系，您能不能將兩天的講座內(nèi)容，化為精煉的心理箴言？ 李廣智：我們不能改變天氣，但我們可以改變心情；我們不能改變現(xiàn)實(shí)，但我們可以改變心態(tài)；我們不能改變過(guò)去，但我們可以改變現(xiàn)在；我們不能改變他人，但我們可以掌握自己；我們不能預(yù)知明天，但我們可以把握今天。我們不能選擇容貌，但是我們可以展示笑容！