節(jié)后心理調(diào)整法

長(zhǎng)假之后，又要投入到正常而緊張的工作當(dāng)中了。但是不少上班族依然覺(jué)得很不適應(yīng)，感到精神疲憊、注意力不集中。這種情況在公務(wù)員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時(shí)間上班、工作內(nèi)容也比較刻板的“上班族”身上較為多見(jiàn)。

　　通?；謴?fù)上班的第一天至第三天，是節(jié)后心理不適的高發(fā)期。也有的人會(huì)持續(xù)一周左右。人們通常將這種現(xiàn)象稱(chēng)作節(jié)后綜合征。

　　表現(xiàn)：坐立不安，心神不定，吃東西沒(méi)味，睡覺(jué)時(shí)驚醒。想到馬上要上班，內(nèi)心竟有莫名的恐懼?！敖乖瓴话病卑Y 的心病是害怕面對(duì)變化。尤其在外企、私企工作的白領(lǐng)，平時(shí)就對(duì)崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長(zhǎng)假以后，新的工作開(kāi)始會(huì)發(fā)生一些變動(dòng)。前途未卜，因此節(jié) 后上班猶如面臨趕考，內(nèi)心害怕面對(duì)變化，害怕挫折降臨自己身上。

　　調(diào)整心態(tài)方法：這類(lèi)人要從心理調(diào)節(jié)開(kāi)始，從容應(yīng)對(duì)。學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，要對(duì)自己的工作能力有個(gè)正確的定位。

　　1、可想想節(jié)后的工作安排和今年的工作目標(biāo)。抓緊時(shí)間做好準(zhǔn)備。

　　2、多考慮幾種應(yīng)對(duì)變化方案，有所準(zhǔn)備心情自然安定。

　　3、爭(zhēng)取和朋友多交流，度過(guò)上班初期的思想波動(dòng)危險(xiǎn)期。主動(dòng)找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過(guò)傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來(lái)。

　　表現(xiàn)：長(zhǎng)假過(guò)后，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感。要干的工作似乎沒(méi)有心思把它做完，無(wú)法投入進(jìn)去。

　　調(diào)整心態(tài)方法：收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

　　1、想象法。坐在座位上，調(diào)整到自己最舒服的姿勢(shì)，慢慢閉上雙眼，開(kāi)始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過(guò)去工作快樂(lè)的場(chǎng)景如獲得贊揚(yáng)、受到肯定、開(kāi)發(fā)業(yè)務(wù)等等。

　　2、慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時(shí)再看看相關(guān)資料、圖片、文件等，和客戶(hù)取得一些聯(lián)系，如互相問(wèn)候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

　　3、上班前后有計(jì)劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對(duì)即將投入的工作。

　　4、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動(dòng)，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

　　5、上班后不要熱衷于和同事討論長(zhǎng)假的見(jiàn)聞，以免分心。