引言：螞蟻與駱駝的啟示—你是這樣嗎？自檢：請(qǐng)按壓力大小寫(xiě)下5種你面臨的壓力如何擺脫壓力下的第三狀態(tài)？　　　第一章.人生最重要的課題—正確認(rèn)識(shí)壓力一.人生壓力概述1.什么是壓力？2.壓力的來(lái)源壓力無(wú)處不在3.壓力的形成過(guò)程壓力的產(chǎn)生過(guò)程簡(jiǎn)圖4.壓力的表現(xiàn)形式5.壓力的征兆6.六大壓力體驗(yàn)二.壓力的利與弊1.四種壓力類(lèi)型2.壓力反應(yīng)曲線(xiàn)3.壓力惡性循環(huán)圖表4.壓力指數(shù)解讀5.識(shí)別壓力三.我們現(xiàn)今自身的壓力如何？1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題—六大壓力指數(shù)測(cè)量(1) 身體壓力指數(shù)測(cè)量(2) 休閑壓力指數(shù)測(cè)量(3) 心靈壓力指數(shù)測(cè)量(4) 金錢(qián)壓力指數(shù)測(cè)量(5) 工作壓力指數(shù)測(cè)量(6) 人際壓力指數(shù)測(cè)量2.你的測(cè)試成績(jī)?cè)趺礃?？哪些需改進(jìn)？ 第二章.正確處理壓力的一般方法一.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--你的壓力管理技能如何？1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題2.你的得分分析二.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--你的承受壓力的能力類(lèi)型如何？1.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題2.你的得分分析三.如何了解和面對(duì)壓力1.了解自己的壓力程度和壓力癥狀2.面對(duì)壓力如何做？1）事件控制心理準(zhǔn)備預(yù)演2）自我調(diào)整突發(fā)事件：練習(xí)放松數(shù)到十合理情緒控制調(diào)整心態(tài)自我放松記住下面的話(huà)，生活更輕松3.應(yīng)付壓力的良方圣經(jīng)的語(yǔ)言啟示4.人生簡(jiǎn)易減壓五步驟四.系統(tǒng)減壓方略如何進(jìn)行？1.工作壓力緩沖器2.金錢(qián)壓力緩沖器3.身體壓力緩沖器4.人際壓力緩沖器5.心靈壓力緩沖器6.休閑壓力緩沖器五.適合自我的實(shí)用減壓策略1.自我放松2.呼吸與伸展消除壓力3.飲食與壓力4.運(yùn)動(dòng)減壓5.音樂(lè)減壓6.性情修煉與減壓現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--性格和壓力測(cè)試 第三章.日常壓力管理的重點(diǎn)—情緒管理一.壓力產(chǎn)生情緒1.情緒定義2.認(rèn)識(shí)情緒3.情緒何來(lái)？4.引發(fā)情緒的因素5.情緒的種類(lèi)現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒類(lèi)型自測(cè)6.正面情緒、負(fù)面情緒二.認(rèn)知自我的情緒1.情緒的迷思2.我的職場(chǎng)情緒：喜、怒、哀、懼3.消極的情緒會(huì)阻礙你的判斷4.情緒的影響5.情緒警覺(jué)程度與表現(xiàn)曲線(xiàn)三.提高情商，合理控制情緒1.成功學(xué)公式：情商的重要性2.什么是情緒管理？現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒控制能力測(cè)試3.你的EQ有幾分？4.什么是好的情緒管理能力？5.EQ高手的特質(zhì)6.EQ高手的技能7.提高EQ做情緒主人的方法四.日常情緒處理方略1.情緒日志：認(rèn)識(shí)自己的情緒現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試做題--情緒穩(wěn)定性測(cè)試2.別跟情緒過(guò)不去3.做情緒的主人4.化解情緒壓力的方法適當(dāng)表達(dá)、合理疏解情緒改變不合理的想法消除不快樂(lè)的十種方法情緒不佳時(shí)如何自處？情緒自我檢視的坐標(biāo)系5.情緒管理策略氣在頭上、火上加油？對(duì)策：且慢發(fā)作處理負(fù)面情緒增加正面情緒合理情緒控制不合理的信念不要為打翻的牛奶哭泣結(jié)束語(yǔ)：壓力管理造就成功人生