失眠能讓人夜不能寐、無(wú)精打采！很多患者只有在藥物輔助下才能入睡，這是一種痛不欲生的感覺(jué)，為什么會(huì)導(dǎo)致這種嚴(yán)重的后果呢？很多都是長(zhǎng)期服藥導(dǎo)致的依賴(lài)性以及不合理的生活習(xí)慣，常年累月的累積下才爆發(fā)的。

   一些患者因?yàn)橐恍┳児蕦?dǎo)致情緒的變化，陷入焦慮抑郁的情緒中，從而入睡困難，沒(méi)有辦法很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，如果沒(méi)有得到正確的調(diào)理，而亂用一些安眠藥之類(lèi)的西藥，這樣做見(jiàn)效會(huì)很快，容易進(jìn)入睡眠中，但是長(zhǎng)期以往，容易造成藥物依賴(lài)性，陷入失眠的死循環(huán)。一旦停藥，便很難入睡，甚至一夜不眠，導(dǎo)致病情愈發(fā)不可收拾，所以，中國(guó)睡眠網(wǎng)提醒各位，安眠藥之類(lèi)的藥物一定要謹(jǐn)慎使用。

    我曾經(jīng)失眠十年，失眠讓人非常痛苦，有些時(shí)候都想離開(kāi)這個(gè)讓我睡不著的世界。第一個(gè)晚上沒(méi)睡著，覺(jué)得不可思議，覺(jué)得自己完了。想向全家宣布這個(gè)噩耗，但直覺(jué)我父母肯定不會(huì)相信，畢竟多年來(lái)我都為了睡覺(jué)而放棄吃早餐，并且被大學(xué)之前所有班主任投訴“你女兒天天在課堂上睡覺(jué)”。

我只能向老公宣布。他告訴我，睡不著的時(shí)候就起來(lái)學(xué)習(xí)吧，這樣可以更快進(jìn)步。聽(tīng)完讓人反省為什么要結(jié)婚。

我安慰自己是偶發(fā)的失眠，但第二晚還是沒(méi)有睡著。我沒(méi)有吸取教訓(xùn)，又告訴了老公，他于是勸我去醫(yī)院。

但我看了那么多論文，也不能白看啊。我們女人有力量，我們應(yīng)該先自救。我連續(xù)幾天在絕望的情緒里居然還懷著僥幸心理，“我還一個(gè)方法沒(méi)試，我今晚試試這個(gè)方法看能不能入睡”，試了很多方法：

睡前一個(gè)人過(guò)性生活 / 睡前兩個(gè)人過(guò)性生活 / 睡前瘋狂地過(guò)性生活

睡眠噴霧 / 熏香 / 按摩

戒刺激性飲食 / 睡前喝牛奶 / 睡前不攝入液體

睡前洗澡 / 睡前不洗澡

早上運(yùn)動(dòng) / 中午運(yùn)動(dòng) / 下午運(yùn)動(dòng) / 睡前運(yùn)動(dòng)

窗簾遮光 / 靜音耳塞 / 眼罩

夜晚不工作/把手機(jī)拿出臥室 / 把老公請(qǐng)出臥室

……

等我試完這些方法，已經(jīng)過(guò)了一周了。失眠還是照舊。

而在這么久的時(shí)間里，我太缺乏睡眠，變得非常焦慮，腦中都是金屬聲，意識(shí)感覺(jué)混沌，我好像被困在了一個(gè)地方，睡不著，也醒不過(guò)來(lái)。

我這才去看醫(yī)生。拿了抗焦慮的藥和安眠藥。

當(dāng)晚，我第一次睡足了6個(gè)小時(shí)。

但失眠過(guò)的人大概都有這種體會(huì)，夜晚一來(lái)臨你就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心：今晚能睡著嗎？

安眠藥幾天就不管用了，我于是又去看醫(yī)生，醫(yī)生開(kāi)了另一種藥，它起效了幾天，然后又失效。

這是常見(jiàn)的情況，醫(yī)生讓我不用擔(dān)心，藥品很多，慢慢試，可以試個(gè)夠。

我決定好好照顧自己，于是把工作都停了，平臺(tái)上的很多工作都交給助理幫忙打理。我打算回家待半個(gè)月，感受家鄉(xiāng)的鄉(xiāng)土氣息，感受最慢的生活節(jié)奏，最重要是和家人在一起，畢竟人們都說(shuō)，家是心靈的港灣。

回家的第二天我失眠變得更嚴(yán)重了。

什么心靈的港灣，不存在的。

我擅自加大安眠藥的劑量，結(jié)果是我整晚聽(tīng)著我腦中的金屬聲，根本睡不著；后來(lái)我開(kāi)始做高中數(shù)學(xué)題，因?yàn)槲覕?shù)學(xué)不好，后來(lái)發(fā)現(xiàn)我雖然題還是不會(huì)做，但覺(jué)也沒(méi)睡著；然后我給自己聽(tīng)英語(yǔ)磁帶，我當(dāng)年聽(tīng)力考試經(jīng)常睡著，沒(méi)想到聽(tīng)了幾個(gè)晚上我已經(jīng)會(huì)跟讀了；白天出去爬山，心想這么累，怎么也睡得著了吧，結(jié)果還是沒(méi)用。

半個(gè)月下來(lái)我感覺(jué)快廢了，跟我爸大吵一架然后回京。

反而是回京的臥鋪火車(chē)上，我居然倒頭就睡了，睡了十幾個(gè)小時(shí)，從起點(diǎn)睡到了終點(diǎn)。

然后我驚喜地意識(shí)到，我旅途上會(huì)睡得很好，哪怕不在火車(chē)上，當(dāng)天住酒店也會(huì)睡得好一點(diǎn)，于是我就密集地出了一段時(shí)間差，去的當(dāng)天和回的當(dāng)天我會(huì)有個(gè)好的睡眠。

從這里開(kāi)始，我找到一點(diǎn)控制感——總有辦法的，大不了我就每天出差去外地住得了。

現(xiàn)在看來(lái)這么不計(jì)成本，太做作了，一看就是沒(méi)生孩子的女人才干得出來(lái)，但當(dāng)時(shí)誰(shuí)還在乎錢(qián)啊。這場(chǎng)突如其來(lái)的失眠，不但剝奪了我工作的能力，也剝奪了我的生趣，每一個(gè)失眠之后的天亮，我都覺(jué)得自己不想活了——這也是我要寫(xiě)這篇文章的原因，我完全理解失眠可以對(duì)一個(gè)人的生活摧毀到什么程度。

從我開(kāi)始找到一點(diǎn)控制感之后，失眠這件事開(kāi)始不再那么恐怖了。我心態(tài)放松了許多，去看醫(yī)生，吃新的安眠藥，晚上十點(diǎn)就靠在床頭開(kāi)始閱讀，還把窗戶(hù)打開(kāi)，讓窗外車(chē)水馬龍的聲音傳進(jìn)來(lái)——我刻意地告訴我的身體，不，我不打算睡覺(jué)。

然后見(jiàn)了鬼，我居然咣當(dāng)睡過(guò)去了。

等我醒過(guò)來(lái)，一點(diǎn)半。

雖然沒(méi)睡多久，但有那個(gè)睡過(guò)去的感覺(jué)就已經(jīng)覺(jué)得非常開(kāi)心了。我也沒(méi)有補(bǔ)吃安眠藥，就繼續(xù)看書(shū)，看到非常困了，也掙扎著翻頁(yè)——然后我又睡過(guò)去了。

之后我就連續(xù)幾晚不吃安眠藥，在十點(diǎn)半就靠床頭看書(shū)，然后咣當(dāng)睡過(guò)去——我睡過(guò)去的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)了，從兩個(gè)小時(shí)逐漸變成四五個(gè)小時(shí)。

我連續(xù)三個(gè)月的失眠，終于慢慢的恢復(fù)了。

這是件很僥幸的事。

雖然很僥幸，但也想強(qiáng)行提煉一下，我在這個(gè)過(guò)程里，逐漸意識(shí)到什么方法對(duì)我有用：

1.盡早看醫(yī)生，不要害怕服安眠藥。不要擔(dān)心安眠藥的副作用，它絕對(duì)比不上失眠對(duì)人的傷害那么大。對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)，安眠藥是目前最有效的治療方法。而且我后來(lái)意識(shí)到，正是我前期遲遲沒(méi)有看醫(yī)生服安眠藥，造成了身體和心理巨大的壓力，對(duì)睡眠恢復(fù)很有妨礙。而如果我沒(méi)有及時(shí)吃安眠藥，相信接下來(lái)的幾個(gè)方法也根本不會(huì)有用。

2.把老公請(qǐng)出臥室，是有用的。聽(tīng)到老公在旁邊酣睡不會(huì)帶來(lái)幸福感，只會(huì)焦慮和嫉妒，失眠讓我失去了為人的道德和善良。當(dāng)然，如果你沒(méi)有老公也沒(méi)有貓那就最好了，房間里只有自己，可以避免被其他聲音干擾睡意的醞釀。

3.避免光的刺激。不玩手機(jī)，不看電視，把窗簾拉上，都是有幫助的。我會(huì)選擇靠在床頭，用kindle看書(shū)，把房間的燈光調(diào)到最暗，把kindle的屏幕也調(diào)到比較暗。

4.刻意入睡沒(méi)有用，睡不著就做點(diǎn)其他事。我給自己找的其他事就是看書(shū)，我甚至刻意表現(xiàn)的不想入睡，有了睡意還掙扎著翻頁(yè)繼續(xù)看。理論上不應(yīng)該閱讀太精彩的小說(shuō)，不過(guò)我當(dāng)時(shí)看的是《權(quán)力的游戲》，我居然睡著了。

5.調(diào)整心情。其實(shí)這是最難的部分，第一次看醫(yī)生，醫(yī)生就讓我不要焦慮——我自己就是心理咨詢(xún)師，我能不知道最好別焦慮嗎？但當(dāng)然很難做到。針對(duì)我的實(shí)際情況，我做了幾件事：第一是暫停所有工作，第二是遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，第三是增加消費(fèi)，尤其是不必要的消費(fèi)，這讓人對(duì)自己感覺(jué)更好，第四是養(yǎng)貓。

我現(xiàn)在無(wú)法說(shuō)出這四件事哪件最重要，但我都做了，我在做這些事的時(shí)候，確實(shí)觀察到我的情緒更好一點(diǎn)。前兩件事總結(jié)下來(lái)是減少壓力源，后兩件事總結(jié)就是增加愉悅感。

此外，有一些我以為會(huì)讓我心情更好的，比如約會(huì)、調(diào)情、過(guò)性生活，反而沒(méi)有用，它們額外讓我更有負(fù)擔(dān)了，因?yàn)槲疫^(guò)分意識(shí)到當(dāng)下的自己不夠好。

6.找到控制感，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。其實(shí)控制感可以來(lái)自醫(yī)生的那句話(huà)“藥品很多，慢慢試，不用擔(dān)心”，但我當(dāng)時(shí)沒(méi)有意識(shí)到。后來(lái)直到我自己發(fā)現(xiàn)了旅途可以讓我睡著，我才感到對(duì)睡眠恢復(fù)了一點(diǎn)控制感。控制感這個(gè)東西很重要，不管是失眠還是其他挫折，真正令人們無(wú)措、造成傷害的，就是我們失去了控制感，因而容易無(wú)助和絕望，就是這種失控把我?guī)肭榫w的深淵，讓我感覺(jué)不想活了。

寫(xiě)了那么多，希望對(duì)你們有用。

現(xiàn)在我的睡眠漸漸地恢復(fù)了，現(xiàn)在回頭想一想，感覺(jué)自己太鉆牛角尖了，否則也不會(huì)有失眠這一劫，真的是自作自受，

好吧，最后祝各位早日恢復(fù)睡眠。