冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，也是萬(wàn)物為來(lái)年春天的復(fù)蘇、成長(zhǎng)積累能量的時(shí)候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少?！笨梢?jiàn)早在古代，先人們就認(rèn)識(shí)到了冬季養(yǎng)生的重要性。現(xiàn)代氣象醫(yī)學(xué)研究也認(rèn)為，寒冷的氣候使人免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、血液循環(huán)發(fā)生改變，易染疾病，因此冬季養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　值此三九時(shí)節(jié)，我們邀請(qǐng)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授，來(lái)教授大家冬季養(yǎng)生的方法。在文章中，楊力教授根據(jù)季節(jié)與人體生理的特點(diǎn)，告訴了大家如何在三九天里進(jìn)補(bǔ)防病，以遠(yuǎn)離疾病騷擾，盡情享受寒風(fēng)卷地百草折的暢快淋漓，欣賞千里冰封萬(wàn)里雪飄的壯麗景色。

　　楊力 祖籍江蘇，1946年出生于書(shū)香人家，著名中醫(yī)學(xué)家、作家、學(xué)者，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授，北京周易研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。

　　出版養(yǎng)生科普書(shū)《楊力養(yǎng)生23講》、《楊力四季養(yǎng)生談》、《楊力抗衰老36計(jì)》等；

　　醫(yī)學(xué)作品有《周易與中醫(yī)學(xué)》、《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》等；

　　文學(xué)作品有《中華五千年文化經(jīng)典》等系列；“千古系列”歷史小說(shuō)《千古王朝》等。

　　冬至要“三藏”

　　第一，勿妄泄精。節(jié)欲保精，忌過(guò)分疲勞。

　　第二，勿妄耗神。心神調(diào)和，不要過(guò)分勞心，晚上少熬夜。

　　第三，勿妄泄氣。情緒節(jié)制，不要過(guò)分喜怒哀傷，包括不要過(guò)分體勞，如激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)分出汗等。

　　冬至有“三補(bǔ)”

　　冬補(bǔ)食品：冬蟲(chóng)夏草、人參、附片，為三九天三大補(bǔ)品。

　　一補(bǔ)氣虛。氣虛者：冬蟲(chóng)夏草5條，人參3~5克燉雞。

　　二補(bǔ)血虛。血虛者：當(dāng)歸10克，燉生姜羊肉湯。

　　三補(bǔ)陽(yáng)虛。陽(yáng)虛者：多吃狗肉、羊肉。陽(yáng)虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時(shí)，放入肉再煮1小時(shí)，喝湯吃肉。

　　總之，冬至應(yīng)加大進(jìn)補(bǔ)力度，所謂“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。

　　冬至有“五防”

　　寒冬季節(jié)、天寒地凍，氣溫低，人體氣血緩慢，所以有心腦動(dòng)脈硬化的人，易出現(xiàn)心梗、腦梗，尤其在夜半更易發(fā)生。

　　一防心絞痛、心梗

　　因?yàn)楹鋾?huì)刺激心臟冠狀血管收縮，從而激發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒、多曬太陽(yáng)。因?yàn)樾慕g痛、心梗容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。心前區(qū)不適的要服速效救心丸等，較重者如出現(xiàn)面色蒼白、胸痛憋氣、冷汗淋漓、煩躁不安的，要立即送醫(yī)院。

　　二防腦梗

　　因冬至以后天氣嚴(yán)寒，氣血運(yùn)行緩慢，故腦動(dòng)脈管腔狹窄的人易形成血栓；帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過(guò)勞；養(yǎng)生多吃蘿卜、山楂、丹七片，少吃高膽固醇的食物；避免血液濃縮，睡前一小時(shí)要喝一杯水，早晨起床第一件事就是喝杯水。平時(shí)可服生三七粉0.3~0.6克(沖入溫水或肉湯服)，但有出血傾向(紫癜、胃出血、鼻出血等)的人不宜吃。

　　如出現(xiàn)頭痛、嗜睡、腿腳不便、半身不利索的要趕快看醫(yī)生。

　　注意，冬天鍛煉的人，要在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉。

　　三防腎病

　　尤其要防腎炎，腎炎分為急性腎炎和慢性腎炎兩種。急性腎炎是寒冷天易患的病，其主要癥狀是少尿、無(wú)尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水腫、腰痛、高血壓，此病發(fā)展極快，要盡快看醫(yī)生，否則很容易發(fā)展為尿毒癥、腎功能衰竭。冬天要防受寒，感冒發(fā)熱，患扁桃體炎、咽峽炎、猩紅熱、皮膚膿皰等都要盡早治療。尤其是少年兒童要注意。另外，冬天慢性腎炎易發(fā)作，其主要癥狀是蛋白尿、尿量減少、水腫、高血壓、腰痛。冬天要堅(jiān)持治療，防受寒，不要太疲勞，要減少鹽及蛋白質(zhì)攝入，心態(tài)要調(diào)整好。

　　冬至，天氣嚴(yán)寒，寒氣通于腎，所以冬至前后，腎病易加重，生活上要注意幾點(diǎn)：腰部避免受寒，褲子要穿暖；避免感冒，有咽、扁桃體炎要積極治療；避免過(guò)度疲勞；鹽、肉要少吃，水要少喝，以保護(hù)腎功能；不吃有毒的食物。

　　四防肺炎

　　冬季感冒或支氣管炎易轉(zhuǎn)為肺炎，所以要避免受寒及過(guò)度疲勞，衣服要穿暖，背心不可少，還要積極治療原發(fā)病。

　　多吃蘿卜、白菜，因?yàn)槎斐３匀猓咨?，所以冬天要“多吃蘿卜白菜姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”；少兒有感冒者尤其要注意治療，防受寒，以免轉(zhuǎn)成肺炎。

　　五防流行性腦膜炎

　　冬天是流行性腦膜炎的流行季節(jié)，流腦是呼吸道傳染病，其主要癥狀是高熱、頭痛、嘔吐、皮膚出現(xiàn)瘀點(diǎn)及頸項(xiàng)強(qiáng)直，要趕快送醫(yī)院。少兒及老年人在流腦流行期間要避免到公共場(chǎng)所，并應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服預(yù)防藥及進(jìn)行預(yù)防接種。

　　小寒防“四低”

　　小寒往往處于1月上旬，正是強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁的時(shí)候，這時(shí)除了要防心腦梗、腎衰、肺炎三大病之外，還要注意防“四低”：

　　一防低血壓

　　冬至前后到大寒期間有低血壓的人多氣虛，養(yǎng)生則睡前可含幾片人參，晚飯可吃人參3～5克、黃芪10克燉肉。

　　二防低血糖

　　患低血糖的人預(yù)防的方法是：晚上入睡前吃點(diǎn)甜粥、甜點(diǎn)或喝一杯加糖牛奶，晚飯要吃飽。

　　三防低體溫

　　體溫偏低的人，怕冷、手足涼、脈弱無(wú)力的多為陽(yáng)虛，可服金匱腎氣丸，晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫?zé)嵝允澄铮蛑聘狡?0~15克燉肉。注意附片用布包先煮2小時(shí)，加肉后再煮1小時(shí)，吃肉喝湯。被褥要暖，可加熱水袋或電褥。

　　四防氣脫

　　易氣虛氣脫的人，可服補(bǔ)中益氣丸，晚飯可吃人參3～5克，黃芪10克燉雞或燉羊肉或睡前含幾片人參，或人參3～5克，加冰糖泡水飲。

　　大寒要“六防”

　　大寒是二十四節(jié)氣之尾，也是冬季即將結(jié)束之際，隱隱中已可感受到大地回春的跡象，但畢竟還不是春天，保暖保健不能掉以輕心，要防以下疾?。?

　　一防凍傷

　　寒冬季節(jié)，天氣嚴(yán)寒易凍傷手腳，預(yù)防方法是穿暖防寒。鞋襪要松軟防風(fēng)，以免影響氣血供應(yīng)。

　　陽(yáng)虛之體，怕冷、手足發(fā)涼、脈沉而弱，可服金匱腎氣丸，吃飯要多吃羊肉、狗肉等溫?zé)崾称?，還要鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力，局部多按摩，也可擦凍瘡膏。

　　二防皮膚瘙癢

　　皮膚瘙癢的主要原因是對(duì)寒風(fēng)過(guò)敏，另外是皮膚抵抗力偏弱的緣故，可以吃生姜燉帶皮的肉，或胡蘿卜燉連皮的肉及魚(yú)肝油膠丸，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服撲爾敏等抗過(guò)敏藥。

　　三防寒哮

　　氣管黏膜對(duì)寒風(fēng)過(guò)敏，與肺、腎都有密切關(guān)系，養(yǎng)生辦法是加穿棉背心或羽絨背心。腎陽(yáng)虛的可以吃金匱腎氣丸溫陽(yáng)散寒，腎氣虛的可用人參粉3克、蛤蚧粉2克攪入粥中服用。多吃核桃。

　　四防老慢支、肺心病加重

　　多做深呼吸，以增強(qiáng)肺功能，避免過(guò)勞，常吃化痰食品，如銀耳、杏仁、蘿卜、秋梨或陳皮燉豬心肺。

　　五防寒痹

　　寒痹俗稱(chēng)冷風(fēng)骨痛，這種骨痛逢寒加劇，得熱則痛減，寒則易氣血凝、氣血受阻，不通則痛之故。養(yǎng)生保健的原則是溫經(jīng)散寒。除用熱水袋、電褥等保暖防寒之外，可服風(fēng)濕骨痛丸，若效果不明顯還可用附片燉肉，方法是用熟附片10~15克，布包先煎2小時(shí)，再與肉同煮1小時(shí)，吃肉喝湯。病情較重的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服桂枝附子湯或川烏煎服。

　　六防傷寒

　　大寒節(jié)氣，天氣嚴(yán)寒，易傷寒發(fā)熱頭痛、咳嗽，所以要注意避寒，多吃溫?zé)嶂贰?