你是否會(huì)應(yīng)為一些微不足道的小事而經(jīng)常生氣？

     你是否會(huì)因?yàn)楣ぷ髦械男÷闊┒焯鞜辣г梗?/span>

     你是否會(huì)因?yàn)橐淮问《芫脽o(wú)法重振精神？

     你是否會(huì)因?yàn)橐淮未驌舳菀讍适ё孕牛?/span>

     你是否會(huì)因?yàn)檫^(guò)去的痛苦而每天郁郁寡歡？

     你是否會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的變化而無(wú)法適應(yīng)？

     你是否會(huì)因?yàn)槿蝿?wù)的艱巨而自亂陣腳？

     ……

     如果你回答“是”，那么就是“心理彈性”相對(duì)不佳的表現(xiàn)。

     心理彈性，也叫“心理韌性”或“復(fù)原力”，即個(gè)體面臨壓力或挫折情景復(fù)原的能力、結(jié)果或過(guò)程。心理彈性是一種穩(wěn)定的個(gè)人心理特征，是個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件的能力或特質(zhì)，是個(gè)體能夠經(jīng)受困境并在困境中能夠適當(dāng)調(diào)適的能力，是一種能夠幫助個(gè)體對(duì)抗逆境，以健康感覺(jué)持續(xù)有意義生活的卓越能力，是在面臨逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅、艱辛及其他生活重壓下能夠良好適應(yīng)的“反彈能力”(Newman，2005)。

     心理彈性是一個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)象，是能夠使個(gè)體在壓力、危機(jī)、挫折或創(chuàng)傷下仍積極適應(yīng)、茁壯成長(zhǎng)的心理品質(zhì)。行為心理學(xué)家伯納諾教授認(rèn)為：“當(dāng)變故發(fā)生時(shí)——天災(zāi)、親人去世、恐怖襲擊、流行病爆發(fā)，大部分人最初都會(huì)體驗(yàn)到一種深刻的震驚和迷惑。他們會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)創(chuàng)傷的反應(yīng)，比如睡眠困難、噩夢(mèng)、抑郁、記憶閃回等。但1個(gè)月之后，幸存者的創(chuàng)傷反應(yīng)會(huì)慢慢減少，到6個(gè)月之后，除了極少數(shù)仍被負(fù)面情緒嚴(yán)重困擾的人之外，大部分人都能恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)?！币簿褪钦f(shuō)，一般人都會(huì)有其固有的“心理彈性”,這種心理彈性可以幫助人們?cè)谟龅阶児驶蚰婢硶r(shí)，能迅速恢復(fù)，保障人們的正常生活。

      但心理彈性的水平會(huì)因人而異，心理彈性既存在個(gè)體先天生物特質(zhì)的差異，也受到后天環(huán)境、教育與訓(xùn)練的影響，它應(yīng)視為個(gè)體先天與后天的“合金”。一般來(lái)說(shuō)，心理彈性與適應(yīng)性呈現(xiàn)為一種正相關(guān)，即彈性愈大，表明個(gè)體對(duì)外界環(huán)境的調(diào)控能力愈強(qiáng)，適應(yīng)性水平愈高。一個(gè)具有較高心理彈性水平的個(gè)體，表明其在認(rèn)知、豁求強(qiáng)度、情緒激活、應(yīng)激方式以及人格特質(zhì)等方面的綜合品質(zhì)均達(dá)到了對(duì)外界環(huán)境的最佳匹配、調(diào)控與適應(yīng)，且能夠以最有效的途徑外化出來(lái)。

       正因?yàn)槿绱?，?dāng)一個(gè)人的“心理彈性”不好時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)為：無(wú)法很好地適應(yīng)新環(huán)境和變化，受挫能力較弱，容易一蹶不振，無(wú)法接受批評(píng)，抗壓能力弱，難以相處，容易患得患失，情緒不穩(wěn)定，易激惹等等。這樣，就會(huì)導(dǎo)致在工作上難以承擔(dān)重?fù)?dān)、人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題、工作無(wú)斗志無(wú)激情，以致工作績(jī)效低下，事業(yè)發(fā)展受阻，甚至?xí)?duì)個(gè)人家庭生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

       因此，增強(qiáng)個(gè)人的“心理彈性”，不但可以提升個(gè)人面對(duì)逆境的能力，提升個(gè)人情商，建立良好的人際關(guān)系，從而有益于個(gè)人的職業(yè)發(fā)展與事業(yè)成功，而且還會(huì)大大提升個(gè)人生活的幸福指數(shù)。從一定意義上講，個(gè)體心理發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程，即是其心理彈性不斷增強(qiáng)的過(guò)程，也就是其社會(huì)化和社會(huì)適應(yīng)水平日趨提高與完善的過(guò)程。心理彈性應(yīng)視為個(gè)體素質(zhì)結(jié)構(gòu)中的一個(gè)核心變量，同時(shí)也是個(gè)體人格與認(rèn)知水平的一種綜合體現(xiàn)。因此，個(gè)人的心理彈性是可以通過(guò)自身努力不斷增強(qiáng)的。

       首先，一個(gè)人的心理彈性水平與一個(gè)人的情緒壓力管理水平高度相關(guān)。也就是說(shuō)，我們必須學(xué)會(huì)并提升自身管理情緒與壓力的水平，以保持我們的良好的心理彈性。

   “心理彈性”是一種精神上的免疫系統(tǒng)，這套心理免疫系統(tǒng)應(yīng)對(duì)的是突如其來(lái)的心理壓力及其所造成的情緒反應(yīng)，如恐懼、焦慮、悲傷。作為進(jìn)化的設(shè)計(jì)，心理彈性在應(yīng)對(duì)短期壓力時(shí)最為強(qiáng)大。它能幫助人們通過(guò)本能反應(yīng)，有效地幫助我們動(dòng)員身體和心理的防御機(jī)制，以最高的效率處理眼前的危險(xiǎn)。一旦災(zāi)難過(guò)去，心理彈性就會(huì)開(kāi)始起作用——大腦中產(chǎn)生一系列化學(xué)元素會(huì)逐漸抵消恐懼引發(fā)的壓力。

     但是，在長(zhǎng)期壓力面前，心理免疫系統(tǒng)的有效性就要大打折扣。日常的挫折與損耗，激發(fā)的不是恐懼，而是抑郁。在一個(gè)高壓的社會(huì)里，你買(mǎi)不起房子，付不起房租，拿不到好成績(jī)，或者找不到好工作，都會(huì)導(dǎo)致你的大腦經(jīng)常性地警鈴大作，壓力激素持續(xù)噴涌，傷害海馬回和杏核體（記憶與情緒相關(guān)）的神經(jīng)細(xì)胞，你同時(shí)在身體和情感上受到傷害。所以，長(zhǎng)期累積的心理壓力會(huì)讓心理免疫系統(tǒng)受損，也會(huì)讓人的心理彈性變差。

       因此，要保持自己良好的心理彈性，我們首先就要學(xué)會(huì)正確處理壓力，提升自己情緒管理能力。這種能力提升的途徑有很多種，如堅(jiān)持每天進(jìn)行體育鍛煉、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、散步、冥想或是瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好等，都能幫助我們減壓和修復(fù)身心。另外，我們還可以學(xué)習(xí)一些情緒與壓力管理的技巧，如大衛(wèi).塞爾旺在《痊愈的本能》一書(shū)中提到的快速和諧法，就非常簡(jiǎn)單好用。這套方法出自美國(guó)的Heartmath，其減壓課程已于5年前進(jìn)入中國(guó)，現(xiàn)已被眾多中國(guó)企業(yè)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)及多支國(guó)家隊(duì)長(zhǎng)期采購(gòu)，作為員工與企業(yè)管理者的指定減壓課程。

      其次，心理彈性是可以通過(guò)不斷訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)的。人是慣性的動(dòng)物，人的意識(shí)、情緒、意志和行為都需要訓(xùn)練，這樣你才有可能成為你想成為的自己。和人體肌肉一樣，我們的“大腦肌肉”也會(huì)遵守“要么使用，要么消失”的法則。如果你每天讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)；如果你讓它憂(yōu)慮，他也會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮；如果你讓它專(zhuān)注，他就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。同樣，訓(xùn)練心理彈性，會(huì)讓我們的心理彈性越來(lái)越強(qiáng)。就像是意志力訓(xùn)練，我們可以根據(jù)自身情況，去主動(dòng)做一些有難度但通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的事情。就像是馬拉松長(zhǎng)跑，如果無(wú)法一步到位，那么可以從1萬(wàn)米，甚至1000米開(kāi)始訓(xùn)練。當(dāng)你自我練習(xí)越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)應(yīng)困境的能力就會(huì)越強(qiáng)。這樣，當(dāng)有一天我們遇到大的困境時(shí)，我們會(huì)從容應(yīng)對(duì)，就像馬拉松運(yùn)動(dòng)員能很輕松就跑42公里一樣。這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了與眾不同的、更好的心理彈性。因此，有人說(shuō)，經(jīng)歷是一種財(cái)富，不要懼怕承擔(dān)重任，這不但是一個(gè)施展自我的機(jī)會(huì)，也是一次心理彈性鍛煉和提升的過(guò)程。只有經(jīng)歷過(guò)艱難的人，往往才會(huì)有更好的面對(duì)逆境的能力。

      此外，心理彈性與一個(gè)人的心理成熟度與認(rèn)知水平相關(guān)。這種認(rèn)知水平既與人們的經(jīng)歷有關(guān)，也與人們對(duì)事件與自身的反思有關(guān)。正所謂“讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，行萬(wàn)里路不如閱人無(wú)數(shù)”，當(dāng)經(jīng)歷的事情多了，見(jiàn)的人多了，我們的視野、眼界和胸懷就自然更開(kāi)闊了。與此同時(shí)，如果我們還能對(duì)經(jīng)歷的人和事以及自我進(jìn)行不斷反思和內(nèi)省，不斷去了解探詢(xún)自己的內(nèi)心世界，洞悉事物運(yùn)作的本質(zhì)。那么，我們的心理成熟度與認(rèn)知水平就會(huì)提高更快。在面對(duì)挫折困境問(wèn)題時(shí)，我們就更容易適應(yīng)和解決，我們的心理彈性水平也自然會(huì)保持高水平。因此，除了多經(jīng)歷一些事情以外，還要注意時(shí)常加入自己的思考，做一個(gè)有心人，那么我們會(huì)更有“彈性”，更有能量。

       最后，除內(nèi)部因素以外，心理彈性還來(lái)自外界的支持，主要是指社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)——能在你遭遇困境時(shí)伸出援手的人。對(duì)災(zāi)難幸存者來(lái)說(shuō)，最艱難的一點(diǎn)往往是很多親人和朋友在災(zāi)難中喪生，使他們的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)陷于崩塌。遭遇困境，能有人給予心理上的支持，我們會(huì)回復(fù)更快更好。因此，主動(dòng)多與家人、朋友和同事相處，建立良好的親情網(wǎng)絡(luò)和人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，將對(duì)我們心理彈性的增強(qiáng)帶來(lái)極大幫助。而這些關(guān)系都是需要我們用心維系的，需要我們?nèi)ヅΩ冻鼋⑽覀兊摹扒楦匈~戶(hù)”——就像銀行的賬戶(hù)一樣，只有我們平時(shí)不斷用心付出“存錢(qián)”時(shí)，我們有一天才能從這個(gè)賬戶(hù)中“取錢(qián)”以獲得需要心理支持。

      正如伯納諾教授所言：“真正心理彈性最強(qiáng)的，是那種懂得何時(shí)應(yīng)該表達(dá)和傾訴，何時(shí)應(yīng)該保持沉默與忍耐的人?！币簿褪钦f(shuō)，我們既要有良好的人際支持，也需要我們自己不斷自我修煉，提升自己的心理彈性。這是一種生存智慧，值得我們每個(gè)人去擁有。

     想一想，你的心理彈性可好？

     如果不好，那么，該所有行動(dòng)了。