第四章  養(yǎng)腎就是養(yǎng)命

通過(guò)訂制養(yǎng)腎方案，讓您找到最適合自己，進(jìn)而可以自主執(zhí)行的養(yǎng)腎計(jì)劃。通過(guò)生活中細(xì)節(jié)的注意，不斷積累健康能量，激發(fā)腎臟的活力，獲得更快樂(lè)美好的生活。

第一節(jié)  養(yǎng)腎必知的常識(shí)

1．腎健康的好處

人有五臟六腑，它們各司其職。而腎就好比是人體里的米缸，宮給其他器官“吃飽喝足”，腎中所藏精氣是維持氣命活動(dòng)、生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)。

腎的作用貫穿生命的始終，所以，對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)也要貫穿人的一生。如果腎臟不健康，會(huì)出現(xiàn)精神委靡、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、畏寒怕冷、脫發(fā)白發(fā)、抵抗力差、疲憊不堪、失眠健忘、性功能不好、水腫等問(wèn)題，還有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪，又遲遲不能痊愈。所以，養(yǎng)生必須重視對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)。

圖：正常人的腎臟

2．腎虛是怎么回事

腎虛是指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛有幾種類(lèi)型，常見(jiàn)的有腎陽(yáng)虛、腎陰虛、腎氣不固、腎精不足等。日常養(yǎng)腎補(bǔ)腎，需要分清腎虛類(lèi)型，不然盲目亂補(bǔ)，不僅難以起到應(yīng)有的作用，甚至還會(huì)適得其反，帶來(lái)負(fù)面影響。

（1）腎陽(yáng)虛

腎陽(yáng)虛的產(chǎn)生原因在于年老體衰、久病傷陽(yáng)、房勞傷腎、下元虧損、命門(mén)火衰、腎陽(yáng)虛損等原因?qū)е碌哪I的溫煦、生殖、氣化功能下降的表現(xiàn)。

腎陽(yáng)虛有幾個(gè)典型的表現(xiàn)：

①畏寒怕冷。人體的陽(yáng)氣就像小太陽(yáng)，對(duì)身體起著溫煦的作用，如果陽(yáng)氣不足，身體的“火力”不夠，自然會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀，下肢尤甚。

②面色蒼白或黧黑。陽(yáng)氣是運(yùn)行氣血的，腎陽(yáng)不足，自然無(wú)力運(yùn)行氣血，就會(huì)出現(xiàn)面色蒼白之感。如果腎陽(yáng)虛衰過(guò)甚，人體陰寒內(nèi)盛，腎臟之色（黑色）就會(huì)外現(xiàn)于面部，從而表現(xiàn)為面色黧黑。

③由于腎陽(yáng)不足，不能鼓舞精神，人就會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、精神委靡之態(tài)。

④腎虛不能上養(yǎng)清竅，腦竅失養(yǎng)，人就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５膯?wèn)題，同時(shí)還可表現(xiàn)為腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、夜尿增多、排尿無(wú)力、尿后余瀝不盡、腹脹腹瀉、五更瀉、性欲減退，男子陽(yáng)痿早泄、遺精滑精，女子宮寒不孕、帶下清稀量多，如果看舌頭，還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌苔胖、苔白。

其實(shí)判定腎陽(yáng)虛，只要抓住幾個(gè)主要的癥狀就可以了——畏寒怕冷、腹瀉，基本上就可以斷定有腎陽(yáng)虛的問(wèn)題。

（2）腎陰虛

腎陰是一身陰液的根本，陰液對(duì)人體起滋養(yǎng)濡潤(rùn)作用，腎虛便會(huì)水虧，人體得不到陰液的滋潤(rùn)，便會(huì)表現(xiàn)出類(lèi)似上火的癥狀，諸如口干舌燥、五心（兩個(gè)手心、兩個(gè)腳心、一個(gè)心口）煩熱、兩顴發(fā)紅、口唇紅赤、盜汗（多發(fā)生于午后和晚上）、大便干結(jié)、小便短赤等。

腎陰虧虛，男子受相火擾動(dòng)，便會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)強(qiáng)易舉、遺精早泄的問(wèn)題；女子以血為用，陰虧則經(jīng)血來(lái)源不足，便會(huì)出現(xiàn)經(jīng)少、閉經(jīng)等問(wèn)題，同時(shí)還可能出現(xiàn)崩漏問(wèn)題。

由于腎“主骨生髓通于腦”，腎陰不足，骨髓便得不到濡養(yǎng)，骨髓空虛，腦海便會(huì)不足，人就會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、頭昏耳鳴的問(wèn)題。

從體型上看，腎陰虛的人一般形體消瘦。

大家可以把是否有上述癥狀作為是否有腎陰虛問(wèn)題的簡(jiǎn)易判斷參考。

（3）腎氣不固

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，具有儲(chǔ)存封藏精氣的功能；氣有固攝作用，所以腎氣只宜固藏，不宜泄露。如果勞倦、淫欲過(guò)度、久病失養(yǎng)耗傷精氣，腎氣的固攝作用就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而出現(xiàn)腎氣不固的癥狀。

腎氣不固的癥狀表現(xiàn)為二便（大便、小便）、精液、白帶、月經(jīng)、孕胎異常?！澳I司二便”，腎氣不固會(huì)使膀胱功能失常，于是小兒出現(xiàn)遺尿問(wèn)題，成人出現(xiàn)晝尿頻多、尿后余瀝不盡、夜尿清長(zhǎng)、小便失禁等問(wèn)題。也可能出現(xiàn)后竅失約，致使大便滑脫、久瀉不止、大便失禁等問(wèn)題。

“腎主藏精”，腎氣好比是守護(hù)腎精的門(mén)衛(wèi)，如果腎氣不固，門(mén)衛(wèi)沒(méi)有力氣關(guān)門(mén)，身體里的精液、月經(jīng)、白帶等自然就會(huì)向外逃逸。所以，男人會(huì)出現(xiàn)精液自遺、滑精、早泄的問(wèn)題。女子會(huì)出現(xiàn)白帶清稀，量多不止，或者經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)，量少而淋漓不止的問(wèn)題。孕婦可出現(xiàn)胎元不固、滑胎的問(wèn)題。

腎氣不固，治療上應(yīng)補(bǔ)腎固陽(yáng)。由于氣屬陽(yáng)，所以腎氣不固屬于陽(yáng)虛的范疇，宜采用以溫陽(yáng)益氣為主，佐以固澀的方法。

（4）腎精不足

精是構(gòu)成人體、維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。腎所藏的精包括兩大部分，即先天之精和后天之精。

先天之精是從父母那里得來(lái)的，與生俱來(lái)，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)，也是產(chǎn)生新生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。

后天之精來(lái)源于人出生后攝入的飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)過(guò)脾胃消化吸收，轉(zhuǎn)化為能夠被人利用的精微物質(zhì)，水谷精微物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾胃吸收，進(jìn)入臟腑，被各臟腑利用、代謝后分成兩部分，一部分轉(zhuǎn)化為代謝物被代謝到體外，一部分轉(zhuǎn)化成更加精微的物質(zhì)（即后天之精）藏于腎中，對(duì)先天之精進(jìn)行補(bǔ)充，以維持腎中精氣的充盛。

先天之精后與后天之精是相互促進(jìn)、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活動(dòng)旺盛，攝取水谷精微的能力強(qiáng)大，后天之精的來(lái)源才有保證；后天之精的來(lái)源充足，可以不斷地補(bǔ)充先天之精，使先天之精更加充盛。我們?nèi)粘?a target="_blank" style="color: black;" >養(yǎng)生，只有讓身體走向這種良性循環(huán)，身體的健康才有堅(jiān)實(shí)的保障。從這個(gè)角度也可以看出養(yǎng)腎對(duì)養(yǎng)生的重要作用。

腎精不足會(huì)影響到人的生長(zhǎng)發(fā)育?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)?！闭f(shuō)的就是腎精的重要作用。我們常常見(jiàn)到一些小兒發(fā)育遲緩、囟門(mén)遲閉、身材矮小、智力低下、動(dòng)作遲緩、骨骼痿軟，多與腎精不足有關(guān)。

腎是藏精的主要臟器，腎精可以生髓，髓充養(yǎng)骨骼，使骨骼健壯，牙齒堅(jiān)固；髓充養(yǎng)于腦，則腦的生理功能得以充分發(fā)揮。如若腎精虧虛，不能生髓，則骨骼失養(yǎng)，牙齒脫落松動(dòng)；髓海不足，則頭昏神疲，智力減退。

腎精不足的人還容易患上多種疾病。這是因?yàn)槟I精可以化氣，而氣相當(dāng)于我們身體里面的衛(wèi)士，對(duì)疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，則化氣充足，防御能力也就比較強(qiáng)；若是腎精虧虛，腎氣不足，身體的抵抗能力就會(huì)下降，人而更容易患病。

治療腎精不足宜采用補(bǔ)腎填精之法。同時(shí)，由于腎精不足的患者，有的偏陽(yáng)虛，有的偏陰虛，治療的時(shí)候還應(yīng)該根據(jù)陽(yáng)虛和陰虛的輕重對(duì)癥治療，建議先請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士診治。

3．內(nèi)因傷腎

（1）先天不足

我們知道，腎是生命之源。在孕育生命之初，如果父母的腎氣充盈，先天稟賦好，那么生育出來(lái)的孩子就會(huì)生機(jī)旺盛，抗病能力強(qiáng)。相反，如果父母體弱多病，精血虧虛，生育出來(lái)的孩子就會(huì)脾腎虛弱，發(fā)育遲緩，甚至疾病纏身。

腎精就相當(dāng)于植物的種子，種子質(zhì)量的好壞關(guān)系到植物以后的生長(zhǎng)狀況。種子質(zhì)量不好，植物長(zhǎng)得矮小不說(shuō)，葉子還萎黃，一點(diǎn)兒精神都沒(méi)有；如果種子質(zhì)量好，那么植物就會(huì)充滿生機(jī)，長(zhǎng)得也就非常茂盛。同樣，如果父母體弱多病，生出來(lái)的孩子身體往往不好。

中醫(yī)認(rèn)為，先天稟賦不足是導(dǎo)致孩子腎虛的主要原因。生活中，我們?？吹竭@樣的現(xiàn)象：有些小孩生下來(lái)后，沒(méi)有頭發(fā)或頭發(fā)稀少，長(zhǎng)大后也仍然稀疏難長(zhǎng)；有的小孩牙齒長(zhǎng)得很晚；有的長(zhǎng)到兩三歲后，仍站不穩(wěn)，行走無(wú)力；有的小孩滿周歲后，頭項(xiàng)仍軟弱下垂、咀嚼無(wú)力，時(shí)流清涎、手不能握拳……

中醫(yī)稱(chēng)這些現(xiàn)象為“五遲五軟”，多是先天稟賦不足、發(fā)育不良所致。

明代著名醫(yī)學(xué)家汪綺石認(rèn)為：“因先天者，指受氣之初，父母成年已衰老，或乘勞入房……精血不旺，致令所生之子夭弱?！?也就是說(shuō)，生命孕育之始，如果父母體弱多病，精血虧虛，或酒后行房，或年齡很大才開(kāi)始要孩子，生下來(lái)的孩子就會(huì)出現(xiàn)腎精虧虛的情況。、

當(dāng)然，先天稟賦不足的孩子，如果后天喂養(yǎng)得法，也可以補(bǔ)先天精氣，減少疾病的發(fā)生。如果先天不足，后天失養(yǎng)，那么易致形體瘦弱，發(fā)育遲緩，產(chǎn)生一系列健康問(wèn)題。

（2）七情過(guò)激

人都有七情六欲，喜愛(ài)或厭惡、愉快或憂愁、振奮或恐懼等都是人類(lèi)正常的情感活動(dòng)。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化，若是在正常的范圍內(nèi)，不會(huì)引起什么病變。但是如果七情太過(guò)，就會(huì)引發(fā)腎功能障礙。

長(zhǎng)期恐懼，會(huì)傷腎氣。腎氣有固攝腎精的作用，腎氣一傷，固攝無(wú)力，精就容易外流，造成遺精。

情緒失常也會(huì)傷腎，易導(dǎo)致腎陰虛。一會(huì)兒高興、一會(huì)兒悲傷，喜怒哀樂(lè)無(wú)常，或者經(jīng)常精神緊張的話會(huì)影響氣在身體里面的運(yùn)行。氣在身體里面橫沖亂撞就會(huì)化火，導(dǎo)致腎陰不足，腎經(jīng)不通。陰虛則火旺，腎水不能上濟(jì)于心，心火偏亢，又會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、失眠、多夢(mèng)、耳鳴、腰酸、咽干口燥、舌紅少苔等癥。由于氣運(yùn)行失常，腎經(jīng)不通，腎經(jīng)循行的部位還會(huì)出現(xiàn)疼痛感。所以為了保持腎臟健康，平時(shí)應(yīng)盡量保持心情舒暢。

（3）勞逸失當(dāng)

在工作中，總有一些人覺(jué)得時(shí)間不夠用，白天忙了一整天，晚上回到家里面還會(huì)加班加點(diǎn)地忙。似乎只有這樣，才能讓自己充實(shí)起來(lái)。

這樣一年半載還能吃得消，可是時(shí)間一長(zhǎng)，身體就受不了了。這是因?yàn)閯诶蹠?huì)耗氣，勞累過(guò)度會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎氣虛，出現(xiàn)腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量減少等癥。

勞逸失當(dāng)還有一層意思就是房事過(guò)度。房事過(guò)度會(huì)損傷腎氣，男子可出現(xiàn)滑精、早泄、陽(yáng)痿等癥；女子則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、白帶多等癥，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致懷孕困難或者流產(chǎn)。

過(guò)度安逸同樣會(huì)引起腎虛。人過(guò)渡安逸，不勞動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)，臟腑功能就會(huì)減弱，從而導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，致使腎的氣化功能失調(diào)。

（4）飲食不節(jié)

中醫(yī)養(yǎng)生，非?？粗亍帮嬍秤泄?jié)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“飲食有節(jié)……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄肚Ы鹨健分姓f(shuō)：“飲食過(guò)多則聚積，渴飲過(guò)多則成痰?！薄豆茏印分姓f(shuō)：“飲食節(jié)……則身體利而壽命益；飲食不節(jié)……則形累而壽命損?！?/p>

那么，什么是飲食有節(jié)呢？

飲食有節(jié)是指飲食要有節(jié)制，不能隨心所欲，要講究吃的科學(xué)和方法。飲食有節(jié)的反面就是飲食不節(jié)，飲食有節(jié)有利于健康，飲食不節(jié)不僅不利于健康，還是腎虛的重要病因。

飲食不節(jié)有幾個(gè)方面的表現(xiàn)：

第一，飲食過(guò)量，過(guò)量的飲食會(huì)導(dǎo)致脾胃功能受損。

第二，長(zhǎng)期進(jìn)食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使臟腑生熱，脾熱熾盛，引起脾胃功能障礙。

第三，飲食不規(guī)律、不衛(wèi)生等，也會(huì)造成脾胃功能的損傷。

飲食不節(jié)是腎虛的重要病因，腎乃先天之本，脾胃是后天之本，如果飲食不節(jié)導(dǎo)致脾胃損傷，吃進(jìn)身體里的食物就難以被脾胃正常運(yùn)化，導(dǎo)致后天之精供給不足，腎中的先天之精缺少后天之精的補(bǔ)充、滋養(yǎng)，腎中的精氣就會(huì)不足而生病。

4．外因傷腎

（1）六淫

人生活在自然界中，不斷經(jīng)受風(fēng)吹雨打、天寒地凍的考驗(yàn)。長(zhǎng)時(shí)間在炎熱的環(huán)境下工作容易使人中暑，天氣突然變冷容易使人著涼感冒，所以我們只有適應(yīng)外界環(huán)境變化才能少生病。中醫(yī)把風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火稱(chēng)為六淫，認(rèn)為它們是讓人致病的外在因素。

一般情況下，六淫不會(huì)使人致病，但當(dāng)六淫超過(guò)了人的承受能力，人就會(huì)生病。六淫多與氣候、居住環(huán)境有關(guān)。比如春季多風(fēng)，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住環(huán)境潮濕容易外感濕邪。

六淫往往合力對(duì)人體發(fā)起進(jìn)攻，比如風(fēng)與寒、風(fēng)與熱、寒與濕，濕與熱，熱與燥往往共同侵犯人體。如風(fēng)寒感冒，就是風(fēng)邪和寒邪同時(shí)侵入人造成的。在各種外邪之中，寒邪是腎臟最大的敵人。寒邪損傷腎臟經(jīng)絡(luò)，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈收縮、氣血運(yùn)行受阻、陰陽(yáng)失衡，嚴(yán)重的話會(huì)危及生命。

怎樣避免六淫傷腎呢？主要從日常生活細(xì)節(jié)入手。如經(jīng)常參加體育鍛煉，在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化劇烈的時(shí)候注意增減衣服，合理飲食、不挑食偏食，起居規(guī)律等。

（2）淤血

很多小孩子特別淘氣，尤其是一些男孩子，更是比較好動(dòng)。經(jīng)常跑來(lái)跑去，磕磕碰碰也是難免的事情?？呐鲋?，孩子身上往往就會(huì)青一塊、紫一塊的。這其實(shí)就是淤血了。

除外傷會(huì)導(dǎo)致淤血外，疾病也會(huì)導(dǎo)致淤血。一般來(lái)說(shuō)，淤血是臟腑功能失調(diào)的病理產(chǎn)物。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“氣虛血淤”、“陽(yáng)虛血淤”、“氣滯血淤”、“濕濁血淤”。為什么氣虛、陽(yáng)虛等會(huì)導(dǎo)致血淤呢？氣機(jī)不足不能推動(dòng)血液運(yùn)行或者陽(yáng)氣不足不能溫煦血液等都會(huì)產(chǎn)生淤血。

淤血會(huì)損傷經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的地方。經(jīng)絡(luò)損傷，氣血運(yùn)行不暢，就容易導(dǎo)致腎虛。所以，從養(yǎng)腎護(hù)腎的角度看，應(yīng)盡量避免身體產(chǎn)生淤血。

（3）外傷

外傷包括跌打損傷、燒燙傷、槍彈傷等。外傷輕則傷及表皮，重則損及內(nèi)臟，但無(wú)論是傷及表皮還是損及內(nèi)臟，都會(huì)損傷脈絡(luò)，致使血液不循常道而溢出脈外變成淤血。而淤血是腎虛的重要致病因素，所以外傷容易引起腎虛。

另外，外傷往往引起情志異常，比如驚恐過(guò)度，恐則氣下，造成氣機(jī)逆亂，腎氣受損。因?yàn)槠咔檫^(guò)激易傷腎。

（4）藥物損傷

我國(guó)南方人喜歡“補(bǔ)”。補(bǔ)通?？煞譃閮煞N：食補(bǔ)、藥補(bǔ)。很多腎病患者為了能盡早擺脫腎虛的困擾，往往選擇藥補(bǔ)來(lái)調(diào)理內(nèi)臟。但是，腎虛有陽(yáng)虛和陰虛等不同類(lèi)型，需要辨證施治，在分不清腎虛類(lèi)型的情況下胡亂用藥，比如腎陰虛的人服用了壯陽(yáng)的藥物，腎陽(yáng)虛的人服用了滋陰的藥物，不僅難以起到補(bǔ)腎的作用，而且會(huì)適得其反，加重腎虛狀況。

誤補(bǔ)會(huì)傷腎，誤治也會(huì)傷腎。有一些醫(yī)生，由于醫(yī)術(shù)不精或責(zé)任心不強(qiáng)，給患者開(kāi)的藥物配伍不當(dāng)，或劑量過(guò)大，或開(kāi)錯(cuò)了藥方，都容易使患者正氣受損，傷及腎臟，引起腎虛等問(wèn)題。

另外，我們常說(shuō)，是藥三分毒，補(bǔ)腎用藥也好，其他治病用藥也罷，如果長(zhǎng)期大量服用，都會(huì)給身體增加排毒的負(fù)擔(dān)，勢(shì)必對(duì)腎臟造成影響。

所以，從養(yǎng)腎護(hù)腎的角度看，無(wú)論是養(yǎng)腎還是治療其他疾病，長(zhǎng)期大量服藥都是不可取的。