時(shí)報(bào)訊 8年堅(jiān)持慢跑，你做不做得到？杭州市導(dǎo)師民醫(yī)院中醫(yī)科何富樂(lè)副主任中醫(yī)師，就這么堅(jiān)持慢跑了8年，心臟病和脂肪肝都“跑”沒(méi)了。朋友們感嘆，一周五次，每次3千米，從一公園慢跑到六公園，能堅(jiān)持足足8年的，也就他一個(gè)。如果把他慢跑的距離加起來(lái)，幾乎是杭州到北京距離的3倍多！
這么跑，苦不苦？何富樂(lè)中醫(yī)師卻笑著說(shuō)，我從沒(méi)把養(yǎng)生當(dāng)作苦差事，健康就是要做到快樂(lè)地慢跑，開(kāi)心地吃好。
忙到心律不齊才決心慢跑
現(xiàn)在堅(jiān)持慢跑，被朋友親切地稱呼為“健康達(dá)人”的何富樂(lè)中醫(yī)師，十年前可完全不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，幾乎是個(gè)忙于工作，不把健康當(dāng)回事的人。
何富樂(lè)中醫(yī)師回憶，十年前他剛從學(xué)校畢業(yè)沒(méi)多久，還是個(gè)住院醫(yī)師，沒(méi)把工作和生活協(xié)調(diào)好，熬夜加完班后也沒(méi)有好好休息?？傆X(jué)得自己還年輕，忙累了，只要睡上兩覺(jué)也就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。
“直到有天晚上值夜班，覺(jué)得自己心臟跳得特別快，不太舒服。拿科室儀器一測(cè)，才發(fā)現(xiàn)自己心律不齊。這可不是個(gè)小毛?。 焙胃粯?lè)中醫(yī)師說(shuō)，“自己的身體自己知道，就是忙累了引起的，而且仗著身體還行，不注意作息規(guī)律。如果還照著當(dāng)時(shí)的習(xí)慣下去，后果可能不堪設(shè)想。這是我第一次知道自己該養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)身體了?！?/div>
第二天，何富樂(lè)中醫(yī)師和醫(yī)院請(qǐng)了半個(gè)月的假，帶上14帖中藥回了老家?；乩霞液螅囊矝](méi)去，就在家里待著，除了每天一帖中藥調(diào)養(yǎng)身體外，大部分時(shí)間就靜心看看書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適量做些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)反思這幾年忙碌的工作和生活。
半個(gè)月后，何富樂(lè)中醫(yī)師回到醫(yī)院，再次測(cè)量心跳，發(fā)現(xiàn)一切都已經(jīng)基本恢復(fù)正常。但他擔(dān)心，這種心率不齊的情況還會(huì)再次發(fā)生，于是決定鍛煉自己的心肺功能。就是從這時(shí)候，何富樂(lè)中醫(yī)師開(kāi)始了自己的“快樂(lè)慢跑”。
每天一公園到六公園跑兩趟
何富樂(lè)中醫(yī)師說(shuō)，自己還沒(méi)有搬家到市一醫(yī)院附近前，并沒(méi)有制定慢跑路線，大部分時(shí)間就在家附近的幾條大街上跑跑。直到搬完家后，才將慢跑路線固定為一公園到六公園，每次來(lái)回兩趟，一周五次。
“一公園到六公園是慢跑的好路線，繞著西湖還能欣賞美景。來(lái)回差不多3千米的距離。早上5點(diǎn)半左右出發(fā)，邊廓清思緒，邊慢跑，感覺(jué)特別好?！焙胃粯?lè)中醫(yī)師介紹，“跑步的過(guò)程中，我會(huì)注意調(diào)節(jié)自己的心率。到結(jié)束的時(shí)候?qū)⒆约旱男穆士刂圃冢?70-年齡）次/分。當(dāng)然拿儀器測(cè)有些麻煩，我的經(jīng)驗(yàn)就是看慢跑完后，能不能完整地講一句話。如果氣急了，說(shuō)話停頓了，可能就是運(yùn)動(dòng)速度或強(qiáng)度過(guò)頭了?！?/div>
慢跑30分鐘的這個(gè)習(xí)慣，何富樂(lè)中醫(yī)師堅(jiān)持了近8年。他說(shuō)，30分鐘慢跑不用每天都跑，一周五次就好。速度不能過(guò)快，說(shuō)具體點(diǎn)就是30分鐘跑3千米。
相比運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)速度，何富樂(lè)中醫(yī)師更強(qiáng)調(diào)的是過(guò)程中的“快樂(lè)”二字。他指出，一般人在身體出現(xiàn)不健康信號(hào)之后，才想到鍛煉，如體重超標(biāo)、血脂血糖升高、脂肪肝出現(xiàn)等。這種充滿功利性的鍛煉，是無(wú)法讓人感覺(jué)快樂(lè)的，效果往往也不佳。
300毫升水，慢跑前后各喝一次
何富樂(lè)中醫(yī)師跑步前后，還有一個(gè)小習(xí)慣，就是喝300毫升水。只是跑步前喝的是溫水，跑完后喝的是淡鹽水。他解釋，跑步前喝300毫升溫水有利于給腸胃一個(gè)緩沖，跑完后再喝300毫升淡鹽水，則有利于補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。
除了慢跑前后喝水的習(xí)慣外，何富樂(lè)中醫(yī)師在日常生活中，還有調(diào)控自己飲食的習(xí)慣。按照他的話說(shuō)，就是要快樂(lè)地慢跑，開(kāi)心地吃好，跑和吃是養(yǎng)生的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
“工作前幾年，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝。脂肪肝不是什么大病，但是提示你的身體出狀況了。為了治療本病，我除了堅(jiān)持慢跑外，還給自己定下了飲食調(diào)控方法。”何富樂(lè)中醫(yī)師說(shuō)，“具體就是蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐吃七分飽。偶爾還會(huì)根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、降脂明目茶等。?/div>
這樣的飲食結(jié)構(gòu)和慢跑習(xí)慣，讓何富樂(lè)中醫(yī)師在減輕體重的過(guò)程中，沒(méi)有絲毫的精神壓力。到了去年體檢時(shí)，何富樂(lè)中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，自己的脂肪肝差不多已經(jīng)沒(méi)了，他笑稱這都是“跑”沒(méi)的、“吃”沒(méi)的。
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