觀察一個(gè)小孩子吧——他很輕松，不擔(dān)心，不顧慮，處于一種很放松的狀態(tài)。其實(shí)放松并不需要多大的智慧，它是一門(mén)簡(jiǎn)單的藝術(shù)而已。你出生的時(shí)候它已經(jīng)存在了，因?yàn)榉潘墒桥c生俱來(lái)的最基本的自然狀態(tài)。但當(dāng)它被緊張、焦慮所掩蓋時(shí)，你必須刺激它，讓它復(fù)活。方法很簡(jiǎn)單，你只消將它從蟄伏的狀態(tài)中變得活躍起來(lái)。 靜心的方法是要幫你記住這門(mén)放松的藝術(shù)。 重點(diǎn)是要記住一些簡(jiǎn)單的原則：靜心應(yīng)該以身體為起點(diǎn)。躺在床上，在睡意來(lái)襲之前，閉上眼睛，從腳掌處開(kāi)始觀看你的能量。從這里開(kāi)始，感覺(jué)自己的體內(nèi)，是否有哪里感到緊繃或緊張的？腳嗎？腿嗎？胃嗎？如果你發(fā)現(xiàn)某處有緊張或緊繃感，就試著去放松它，心里默念：“放松、放松、盡量放松、全然放松……”不要離開(kāi)這個(gè)點(diǎn)，除非你感覺(jué)到它已經(jīng)在放松了。 再用同樣的方法觀看你的手——因?yàn)槭中南噙B，手和大腦的聯(lián)結(jié)是最緊密的。如果你的右手很緊張，你的左腦也會(huì)很緊張。如果你的左手很緊張，你的右腦就會(huì)很緊張。手幾乎就是你頭腦的分支了，所以先把手的每個(gè)部位放松一遍，放松你的手掌，然后是手指，指甲，指尖……最后再放松頭腦。 因?yàn)樯眢w是頭腦的延伸，所以當(dāng)全身都放松了，頭腦也會(huì)隨之放松了百分之九十以上。然后你頭腦里剩下的百分之十的緊張，只要看著它就好了，只管觀看，緊張就會(huì)慢慢消失。這是一個(gè)竅門(mén)。 你童年的時(shí)候是很放松的，而這個(gè)方法會(huì)讓你的童年體驗(yàn)重新蘇醒。 幾天之內(nèi)你就能抓到竅門(mén)了。你一旦知曉了這個(gè)秘密——沒(méi)有人可以教會(huì)你，你必須在自己體內(nèi)找尋——無(wú)論是在白天還是夜晚，任何時(shí)候你都可以得到放松。能夠嫻熟地放松，是世界上最美的體驗(yàn)之一。這是走向靈性的偉大旅程的起點(diǎn)，因?yàn)楫?dāng)人完全處于放松的狀態(tài)里，便不再是一個(gè)沉重的身體。 如果你的全身都很放松，你便會(huì)忘記自己有一個(gè)身體這件事。忘卻身體的同時(shí)，一個(gè)潛藏在體內(nèi)的新現(xiàn)象就會(huì)被記起：靈性的存在。 放松是讓我們知道“我們不只是一個(gè)身體”，而是某種永恒的、不朽的東西的方法。 你還可以找到某種自然放松的體驗(yàn)。比如說(shuō)游泳，如果你真的會(huì)游泳，你就可以讓自己漂浮而不游泳，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它令人得到全然的放松——只順著河流流動(dòng)，甚至不做任何費(fèi)力的動(dòng)作，就讓自己成為水流的一部分。 你必須從不同的經(jīng)驗(yàn)中積累放松的體驗(yàn)，如此一來(lái)，會(huì)很快就掌握住放松術(shù)的所有秘密了。 放松的藝術(shù) 適用對(duì)象：工作壓力大及睡眠質(zhì)量差的人 時(shí) 間： 每晚睡覺(jué)前做，持續(xù)三個(gè)星期以上 地 點(diǎn)： 家中 方 法：1.躺在床上，閉著眼睛，輕松呼吸 方 法：2.從腳掌處開(kāi)始觀看體內(nèi)哪里有緊繃，留意 腳、腿、胃等。如果發(fā)現(xiàn)某處緊張，就一 邊試著去放松它，一邊默念：“放松，放松， 盡量放松，全然放松……”直到你感覺(jué)到 放松才離開(kāi)那個(gè)在關(guān)注的身體點(diǎn)。