生命在于適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于健康長(zhǎng)壽的道理大家都懂，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是有關(guān)生命進(jìn)程的一件至關(guān)重要的大事。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)可以讓人欣喜、振奮，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦分泌更多的心理“愉快素”（β－內(nèi)啡呔）。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的，很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾運(yùn)動(dòng)一下，這種偶爾運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更無(wú)益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。因此，有人曾建議給“生命在于運(yùn)動(dòng)”賦予“適度”二字，只有適度，才有利于通過(guò)心理效應(yīng)增強(qiáng)免疫功能。

那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜；也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

近來(lái)，美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。就是每周消耗2000千卡熱量的體能，即相當(dāng)于打2－3小時(shí)的乒乓球。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，如：下公共汽車(chē)后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動(dòng)就夠了。有了適度的方法，關(guān)鍵還要持之以恒。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有堅(jiān)持，才會(huì)有收益。

轉(zhuǎn)載《錢(qián)江晚報(bào)》